การตื่นนอนกลายเป็นความทุกข์ทรมานสำหรับคุณทุกเช้าหรือไม่? เตียงนอนไม่รีบร้อนที่จะปล่อยคุณออกจากอ้อมกอดอันแสนหวาน และห้องน้ำตอนเช้าเป็นเหมือนซอมบี้เดินได้? บางทีคุณอาจไม่รู้วิธีตื่นอย่างถูกต้อง ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ แล้วการตื่นเช้าจะกลายเป็นเรื่องที่ง่ายและคุ้นเคยสำหรับคุณ
มันจำเป็น
- - ไฟส่องสว่างในห้องนอนดี
- - ระบอบการปกครองรายวัน
- - กิจกรรมออกกำลังกายในช่วงบ่าย
- - อาหารเย็นแบบโปรตีน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้แสงสว่างที่ดีในห้องนอนของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การตื่นเช้าในฤดูร้อนจะง่ายกว่าการลุกจากเตียงเมื่อข้างนอกมืดสนิท เมื่อดวงตาของคุณบอกว่าข้างนอกยังมืดและคุณจำเป็นต้องนอน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงซึม และง่วงนอน ดังนั้น เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้เปิดโคมไฟที่ทรงพลังที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
การจะตื่นได้ดีคุณต้องนอนหลับให้สบาย ด้วยเหตุผลบางอย่าง ความจริงง่ายๆ นี้จึงถูกลืมได้ง่าย ให้อากาศบริสุทธิ์ในห้องนอน บังหน้าต่างด้วยม่านทึบแสง และไม่ต้องดูทีวีก่อนนอน การนอนหลับของคุณจะสมบูรณ์และสมบูรณ์หากคุณลืมเกี่ยวกับการพบปะสังสรรค์ในยามค่ำคืนบนอินเทอร์เน็ตหรือไปคลับที่มีเสียงดัง เตียงนอนควรนอนสบาย ชุดผ้าปูเตียงควรสด การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากสิ่งสำคัญคือต้องการ
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกตัวเองให้ตื่นพร้อมๆ กัน แม้ว่าคุณจะมีตารางงานฟรีและบางครั้งคุณก็สามารถที่จะนอนได้ อย่าขี้เกียจ ตื่นเช้าทุกวัน ในที่สุด ร่างกายจะหยุดรับรู้การตื่นแต่เช้าเป็นการทรมาน และการตื่นนอนตอนตีห้าครึ่งจะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายช่วงบ่าย. นี้จะเพิ่มระดับเลือดของคุณของ dehydroepiandrosterone (DHEA) เป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการทำกิจกรรม อารมณ์ดี มีพลังงาน และความร่าเริงไปพร้อม ๆ กัน เขายังควบคุมช่วงเวลาของการนอนหลับ REM ในร่างกาย เมื่อการตื่นขึ้นกลายเป็นเรื่องง่ายและเกือบจะในทันที
ขั้นตอนที่ 5
หากปัญหาเกี่ยวกับการตื่นแต่เช้าร่วมกับอาการซึมเศร้า ซึมเศร้า รู้สึกหดหู่และโมโหเป็นเวลานาน ให้ไปพบแพทย์ ร่างกายของคุณอาจมีคอร์ติซอลในระดับสูง เป็นฮอร์โมนความเครียดที่ยับยั้งการผลิต DHEA
ขั้นตอนที่ 6
หลีกเลี่ยงของหวานและอาหารประเภทแป้งสำหรับมื้อเย็น ผักและผลไม้จะไม่ทำงานอย่างใดอย่างหนึ่ง อาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตสูง คาร์โบไฮเดรตเมื่อกินเข้าไปจะเพิ่มระดับอินซูลิน ในทางกลับกัน อินซูลินจะยับยั้งการสร้างไกลโคนเจเนซิส เป็นกระบวนการสร้างกลูโคสจากโปรตีนและไขมัน ต้องขอบคุณเขาที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ในความฝันและระหว่างมื้ออาหาร ผลจากการมีอินซูลินในเลือดสูงในตอนกลางคืน: อ่อนเพลีย ง่วงซึม อ่อนเพลีย
ขั้นตอนที่ 7
สองชั่วโมงก่อนนอนกินเนื้อไม่ติดมันหรือปลาทะเลดื่ม kefir สักแก้ว ชีส คอทเทจชีส ไข่สำหรับมื้อเย็นยังช่วยให้นอนหลับสบายและตื่นง่ายอีกด้วย โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 8
ทำให้การตื่นของคุณสบายขึ้น เตรียมเสื้อผ้าที่คุณวางแผนจะใส่ในตอนเย็น แทนที่จะรีบวิ่งไปรอบๆ อพาร์ทเมนท์เพื่อค้นหาถุงเท้าอันที่สอง เป็นการดีกว่าที่จะดื่มกาแฟและอ่านบทความที่น่าสนใจในนิตยสาร เตรียมแซนวิชที่น่ารับประทานโดยเฉพาะบนจานแยกต่างหากในตู้เย็นในตอนเย็น เติมเชื้อเพลิงให้กับเครื่องชงกาแฟหรือกาต้มน้ำ วางถ้วยที่สวยงามไว้บนโต๊ะล่วงหน้า มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะลุกออกจากเตียงโดยคาดหวังถึงประโยชน์ทั้งหมดของอารยธรรม
ขั้นตอนที่ 9
อย่าคิดไม่ดีเมื่อตื่นนอน ความคิดที่ว่า “โอ้ ฉันไม่อยากถูกลากเข้ามาในงานนี้ได้ยังไง ได้เห็นใบหน้าที่น่าเบื่อของเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชาที่โง่เขลา” นั้นไม่เกิดผลอย่างแน่นอน และสามารถฆ่าความตั้งใจที่จะลุกขึ้นในตอนเช้า นึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ แน่นอนว่าความสุขบางอย่างย่อมคาดไม่ถึงในระหว่างวันตัวอย่างเช่น เสื้อเบลาส์ใหม่ที่คุณจะใส่ไปทำงาน หรือไปพบปะสังสรรค์ หรือไปยิมที่รอคอยมานาน หาข้ออ้างในการลืมตาและพบกับวันใหม่อย่างมีความสุข