ในสังคมสมัยใหม่ การไม่ออกกำลังกายได้กลายเป็นปัญหาที่แท้จริง การทำงานอยู่ประจำ, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, ไม่มีเวลาเล่นกีฬา - และตอนนี้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, ข้อต่อเริ่มต้นขึ้น, น้ำหนักเกินปรากฏขึ้น ลูกยิมนาสติก - fitball สามารถช่วยชีวิตได้ ไอเท็มง่ายๆ นี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ วันละ 15 นาทีก็เพียงพอ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณต้องเป่าลมให้ถูกต้อง
จำเป็น
ปั๊ม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ปั๊มที่มีปลายปากแบบวาล์วเฉพาะเพื่อสูบลมลูกบอล การพองลูกบอลด้วยปากของคุณนั้นค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองได้ แต่คุณไม่น่าจะได้รับความยืดหยุ่นตามที่ต้องการ หากคุณซื้อลูกบอลยิมนาสติกสำหรับเด็กเล็ก อย่าลืมล้างด้วยสบู่และน้ำ หรือเช็ดด้วยยางและน้ำยาฆ่าเชื้อพลาสติกก่อนสูบลม
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณนำลูกบอลออกจากถนนอย่ารีบเร่งที่จะสูบลม ปล่อยให้นั่งเป็นเวลาสองชั่วโมง เมื่ออุณหภูมิห้องอุ่นขึ้นแล้ว ให้ดำเนินการตามขั้นตอนเงินเฟ้อ
ขั้นตอนที่ 3
ขันปลายปั๊มไปที่รูบนลูกบอลแล้วเริ่มสูบลม ไม่จำเป็นต้องพยายามขยายลูกบอลให้มีเส้นผ่านศูนย์กลางที่ระบุไว้ในคำแนะนำ: 85-95% จะเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพ ลูกบอลออกกำลังกายทำจากวัสดุที่มีความยืดหยุ่นสูง จึงยืดออกเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 4
ลูกยิมนาสติกบางรุ่นไม่มีวาล์วนิรภัยที่สามารถปิดและเปิดได้ตลอดเวลา ในการที่จะพองกระสุนดังกล่าว คุณต้องใช้เครื่องสูบน้ำด้วยเข็ม สอดเข็มเข้าไปในจุกนมและเริ่มกระบวนการเติมลมตามปกติ
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อให้เข้าใจว่าคุณสูบลมลูกบอลได้ถูกต้องหรือไม่ ให้กดด้วยมือโดยใช้แรงเพียงเล็กน้อย โดยควรงอ 2-3 เซนติเมตร หากคุณสูบลมลูกบอลมากเกินไป (เกินขนาดที่ผู้ผลิตระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์) จะทำให้การรักษาสมดุลของลูกบอลนั้นทำได้ยาก ในทางกลับกัน หากลูกบอลพองตัวเล็กน้อย คุณจะไม่ได้รับผลกระทบที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อของร่างกายและการนวดที่จำเป็น (หากลูกบอลมีสิวเสี้ยน)
ขั้นตอนที่ 6
หากในระหว่างออกกำลังกาย คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องปั๊มลูกบอลขึ้นเล็กน้อย ให้ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น พยายามอย่าปล่อยอากาศออกจากโพรเจกไทล์ในขณะที่ติดตั้งปั๊ม
ขั้นตอนที่ 7
หากลูกบอลแข็งเกินไปสำหรับคุณที่จะรักษาสมดุล ให้เปิดวาล์วนิรภัย (หรือสอดเข็มเข้าไป) แล้วปล่อยอากาศ หากลูกบอลยุบตัวเร็วระหว่างออกกำลังกาย ให้ตรวจสอบคุณภาพของวาล์วนิรภัย