โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมและงานอดิเรกของคุณ ความคล่องแคล่วของมือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน มือและนิ้วของคุณต้องเผชิญกับความเครียดบางอย่างในแต่ละวัน และคุณสามารถจัดการกับความเครียดเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย รวมทั้งทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดายและอิสระมากขึ้น หากคุณออกกำลังกายอย่างคล่องแคล่วเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัวได้?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความคล่องแคล่วของมือขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์หลายอย่าง - คุณต้องฝึกและเสริมความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่นิ้วมือของคุณ แต่ยังรวมถึงข้อมือของคุณด้วย ทำแบบฝึกหัดที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกถึงผลของการกระทำที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 2
การพัฒนาข้อมือจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดข้ออักเสบและกระดูกหักได้ ยืนในท่าที่สบายและปิดฝ่ามือด้านหน้าหน้าอกโดยไม่ต้องกดซี่โครงฝ่ามือเข้าหาหน้าอก เรียนรู้วิธีแยกข้อมือออกจากกล้ามเนื้อแขนส่วนอื่นๆ ด้วย - สำหรับสิ่งนี้ ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ ให้วางมือบนขอบโต๊ะโดยให้มือของคุณห้อยอยู่เหนือขอบโต๊ะ ขยับมือเพื่อให้มือไม่นิ่ง
ขั้นตอนที่ 3
กำและคลายหมัดของคุณเป็นประจำเพื่อพัฒนาและเสริมกำลังนิ้วของคุณ งอนิ้วของคุณทีละครั้ง ควบคุมแรงกระตุ้นและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนิ้ว พยายามสลับใช้ปลายนิ้วแต่ละนิ้วแตะปลายนิ้วหัวแม่มือ โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่นิ่งสนิท เป็นประโยชน์ที่จะวางดินสอระหว่างนิ้วของคุณแล้วหมุนหลายๆ ครั้งในแต่ละมือสลับกัน
ขั้นตอนที่ 4
บีบลูกเทนนิสหรือปิงปองด้วยกำปั้น ม้วนลูกประคำ ลูกแก้ว หรือลูกโลหะในมือของคุณ พวกเขาฝึกความชำนาญและพัฒนานิ้วมือ
ขั้นตอนที่ 5
ในการเสริมความแข็งแรงไม่เพียงแต่นิ้ว แต่ยังรวมถึงเล็บด้วย ให้กดปลายนิ้วโป้งขวากับปลายนิ้วนางเป็นเวลาสามนาที วางนิ้วชี้ลงบนเตียงเล็บของนิ้วหัวแม่มือ บีบส่วนปลายของแหวนและนิ้วหัวแม่มือที่มือซ้าย ด้วยต้นกำเนิดในโยคะ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างเล็บของคุณ เพิ่มการเจริญเติบโต และเพิ่มพลัง