ชีวิตกำหนดกฎเกณฑ์ของตัวเองให้กับบุคคล ดังนั้นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของวันที่มีประสิทธิผล คุณยังคงต้องตื่นนอนอยู่ ดังนั้นจึงแทบจะไม่คุ้มค่าที่จะยืดเวลากระบวนการนี้ออกไปเป็นเวลานาน
ไม่มีเทคนิคสากลที่จะทำให้กระบวนการตื่นจากการนอนหลับรวดเร็วและไม่เจ็บปวด ทุกอย่างในที่นี้ล้วนแล้วแต่เป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับโหมดและตารางเวลาของการนอนหลับ ซึ่งต้องปฏิบัติตาม
โดยทั่วไป ปัญหาเกี่ยวกับการตื่นยากจะเกิดขึ้นโดยผู้ที่ไม่สามารถทนต่อตารางการนอนหลับแปดชั่วโมงที่แพทย์แนะนำ เข้านอนดึกหรือนอนไม่หลับได้ น่าเสียดายที่ไม่สามารถกำจัดปัญหาดังกล่าวได้เสมอไปเนื่องจากสถานการณ์บางอย่าง
จูนเอง
บอกตัวเองอย่างชัดเจนในตอนเย็นก่อนเข้านอนว่าคุณต้องตื่นนอนในเวลาใดเวลาหนึ่ง โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์แวดล้อมและการตื่นจากการนอนหลับที่รุนแรง หากคุณใช้การติดตั้งดังกล่าวอย่างถูกต้องและชำนาญในการเรียนรู้วิธีตั้งค่าตัวเองให้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่ต้องมีนาฬิกาปลุกด้วยซ้ำ ร่างกายของเรามีความเป็นไปได้ที่ซ่อนอยู่มากมาย หนึ่งในนั้นคือนาฬิกาภายในซึ่งมีความแม่นยำมาก
ไม่ล่าช้า
ลืมปุ่มเลื่อนปลุกบนนาฬิกาปลุกของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหาทั้งหมดเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเพราะเธอ ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงใช้เวลาเพิ่ม 5-20 นาทีบนเตียงอย่างไร้จุดหมาย แต่ยังเสี่ยงที่จะนอนเกินเวลาอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณตื่นขึ้นจากนาฬิกาปลุกแรก สมองของคุณจะต้องควบคุมทิศทางอย่างรวดเร็วและเริ่มทำงาน และหากเขาได้รับการบรรเทาทุกข์ในรูปแบบของการนอนเพิ่มขึ้นอีกสองสามนาที เขาก็สามารถ "ตื่น" ได้อย่างแท้จริงหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงเท่านั้น
อากาศบริสุทธิ์
ในฤดูร้อน ให้เปิดหน้าต่างไว้เสมอ ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิ - ให้แง้มหน้าต่างไว้ตอนกลางคืน และในฤดูหนาว อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน อากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหายใจได้เต็มปอด แต่ยังทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
ห้ามทานอาหารก่อนนอน
เลิกเรียนรู้นิสัยการกินก่อนนอนถ้าคุณมี การรับประทานอาหารก่อนนอนจะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณทำงานต่อไปอีกสองสามชั่วโมง ประการแรก มันจะทำให้คุณหลับยากขึ้น และประการที่สอง แม้ว่าคุณจะผล็อยหลับไป มันจะป้องกันไม่ให้ร่างกายปิดสนิทและเข้าสู่โหมดพัก
แก้วน้ำ
ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วในขณะท้องว่าง สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ปลุกร่างกายของคุณและทำให้อวัยวะทำงานเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดสารอันตรายที่สะสมอยู่ในร่างกายในชั่วข้ามคืนอีกด้วย
อาบน้ำร้อนเย็น
การอาบน้ำที่ตัดกันทันทีหลังจากตื่นนอนจะทำให้คนไม่กี่คนอยู่ในสภาพง่วงนอน เขาจะปลุกคุณอย่างรวดเร็วและทำให้คุณอารมณ์ดี ทางที่ดีควรอาบน้ำด้วยผ้าขนหนู ซึ่งจะช่วยชะล้างเหงื่อออกจากผิวหนัง และชะล้างตะกรันที่โผล่ออกมาจากรูขุมขนในตอนกลางคืน
ที่ชาร์จ
การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายมีพละกำลังตลอดทั้งวัน มันจะกระจายเลือดในอวัยวะรวมทั้งสลายเกลือที่สะสมอยู่บนข้อต่อ 10 นาทีของความพยายามกับตัวเอง - และคุณจะใช้เวลาที่เหลือของวันอย่างเต็มกำลังและพลัง
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะไม่สังเกตว่าคุณสามารถกำจัดนิสัยการตื่นนอนเป็นเวลานานในตอนเช้าได้เร็วเพียงใด