เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดการพูดติดอ่างในเวลาอันสั้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะไม่พูดติดอ่างได้ด้วยการทำงานหนัก ติดต่อนักบำบัดด้วยการพูดหรือทำเอง หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดโรคนี้อย่างจริงจัง คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคบางอย่างอย่างเคร่งครัด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คลายความตึงเครียดจากทั่วร่างกายก่อนพูด ให้แขน คอ และหลังของคุณผ่อนคลาย ลดไหล่ของคุณให้อยู่ในระดับที่เป็นธรรมชาติหากคุณมีนิสัยชอบยกไหล่ อย่าเน้นที่การพูดติดอ่าง อย่าบอกตัวเองว่านี่เป็นปัญหาใหญ่มาก การพูดติดอ่างของคุณไม่ใช่ปัญหาใหญ่สำหรับคนรอบข้าง
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อเพิ่มความมั่นใจในเสียงของคุณ ให้พูดกับตัวเองขณะยืนอยู่หน้ากระจก จัดสรรเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันสำหรับกิจกรรมนี้ คุณสามารถพูดอะไรก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับภาพ เมื่อคุณพูดพร้อมกันและเห็นภาพสะท้อนในกระจก ดังนั้นคุณจะค่อยๆ ลดการพูดติดอ่าง ต่อมา เมื่อคุณมีการสนทนาที่สำคัญใดๆ ให้จำแบบฝึกหัดนี้ เสียงของคุณ และการสะท้อนกลับของคุณ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสร้างความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 3
บ่อยครั้ง สาเหตุของการพูดติดอ่างคือการไม่สามารถหายใจได้อย่างถูกต้องระหว่างการสนทนา ในการแก้ปัญหานี้ ให้อ่านหนังสือออกเสียงให้บ่อยที่สุด การอ่านนี้อาจไม่สะดวกในตอนแรก แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับปัญหาการหายใจ สามารถทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อแก้ไขการหายใจได้ เช่น หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งก่อนเริ่มบทสนทนา หากคุณรู้สึกอึดอัด ให้หายใจทางจมูก ฝึกพูดด้วยความเร็วปานกลาง การพูดเร็วจะทำให้คุณหายใจไม่ออก นำไปสู่การพูดติดอ่าง
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณพูดติดอ่างในการออกเสียงคำบางคำ ให้ลองเขียนคำเหล่านั้นลงในกระดาษแล้วค่อยๆ พูดออกมาดังๆ ขณะอ่านพยางค์ คำที่ออกเสียงยากสามารถแทนที่ด้วยคำพ้องความหมายที่ง่ายสำหรับคุณและไม่ทำให้คำพูดของคุณเสีย หากคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมคำพูดไม่ได้และอาจเริ่มพูดติดอ่าง อย่ากลัวที่จะหยุดการสนทนาชั่วคราว ผ่อนคลายและพูดต่อไป
ขั้นตอนที่ 5
อีกสาเหตุหนึ่งของการพูดติดอ่างคือความกลัว พยายามตั้งสติให้ดีก่อนพูด จะช่วยให้คลายความกังวลใจและพูดได้อย่างมั่นใจ อย่าคิดว่าคำพูดของคุณจะถูกขัดจังหวะด้วยการพูดติดอ่าง ความคาดหวังในแง่ร้ายจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6
เวลาคุยกับคนๆ นั้นแบบเห็นหน้า พยายามอย่าสบตาเขาตลอดเวลา การสบตาอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณประหม่า นำไปสู่การพูดติดอ่าง การเพ่งมองไปด้านข้างหรือมองไปไกลๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขณะพูด