การเพิ่มปริมาตรปอดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโรคบางชนิด การเล่นกีฬา และเพื่อการรักษาระบบต่างๆ ของร่างกาย การทำงานของปอดสามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ การฝึกหายใจ และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้ความสำคัญกับกีฬาแอโรบิก เลือกกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความจุปอดด้วยการหายใจเป็นประจำ: ว่ายน้ำ (รวมถึงใต้น้ำ) วิ่ง ปั่นจักรยาน ฝึกความแข็งแรง พายเรือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณพัฒนาความจุปอดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดการหายใจ การเปลี่ยนแปลงของปริมาณการหายใจที่เกิดขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษจะเพิ่มปริมาณสำรองการทำงานที่มีอยู่ของปอด หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเป็นเวลานาน กลั้นหายใจ เปลี่ยนจังหวะและความถี่ของการเคลื่อนไหวของปอด - ออกกำลังกายตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ค่อยๆ เพิ่มภาระแล้วไปยังคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
พองลูกโป่ง ลูกบอล ฯลฯ คุณควรฝึกปอดและเพิ่มปริมาตรของปอดทีละน้อยแต่สม่ำเสมอ นอกเหนือจากการออกกำลังกายทั่วไปแล้ว ให้ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อขยายสิ่งของต่างๆ เช่น ลูกโป่ง ลูกบอลยาง ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกฝนเทคนิคการหายใจแบบกะบังลม - กระดูกซี่โครง แนวคิดหลักของการหายใจประเภทนี้คือการเพิ่มปริมาตรของช่องท้องเมื่อสูดดมและลดการหายใจออก เริ่มออกกำลังกายขณะนอนราบ - นี่เป็นวิธีที่ดีกว่าที่จะเชี่ยวชาญเทคนิค หลังจากได้รับการฝึกเบื้องต้นแล้ว ให้เริ่มทำแบบฝึกหัดการฝึกการหายใจแบบกะบังลม-คอหอยขณะนั่งและยืน ควบคุมการหายใจของคุณตลอดทั้งวันและออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเล็กน้อยเป็นระยะๆ - สองสามนาทีทุก 2-3 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5
ทำโยคะ โยคะทุกประเภทมีการออกกำลังกายเพื่อฝึกระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นให้เลือกแบบที่เหมาะกับคุณและฝึกฝน ดำเนินการเคลื่อนไหวควบคุมการหายใจของคุณเสมอ - นี่เป็นหนึ่งในหลักการที่สำคัญที่สุดของโยคะซึ่งไม่เพียงขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดด้วย