การเสพติดเกิดขึ้นไม่เฉพาะจากแอลกอฮอล์และนิโคตินเท่านั้น ผลิตภัณฑ์มักจะกลายเป็นยาสำหรับบุคคล ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานด่วน ช็อคโกแลต กาแฟ ไม่ใช่เรื่องดีที่คุณไม่สามารถตื่นนอนและงานของคุณจะคุ้มค่าหากคุณไม่ได้รับกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ คุณต้องค่อยๆ กำจัดการเสพติดและตัดสินใจอย่างแน่วแน่
จำเป็น
- - เครื่องดื่มชิกโครี
- - กาแฟสำเร็จรูป
- - ชาเขียว;
- - น้ำผลไม้คั้นสด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หยุดดื่มกาแฟช้าๆ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกะทันหัน ระยะเวลาในการกำจัดนิสัยนี้โดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณเครื่องดื่มที่คุณเคยดื่มมาก่อน เมื่อคุณหยุดรับคาเฟอีนอย่างกะทันหัน คุณอาจพบอาการถอนยา เช่น เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ง่วงซึม คลื่นไส้ ปวดท้อง และซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 2
พิจารณากำหนดการค่อยๆ ลดจำนวนกาแฟที่คุณดื่มในแต่ละวัน คุณสามารถลองเปลี่ยนแก้วกาแฟแก้วโปรดของคุณให้มีขนาดเล็กลงได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าก่อนหน้านี้มีปริมาตรถ้วย 300 มล. ตอนนี้ดื่มจากภาชนะที่มีความจุ 200-250 มล. ลดจำนวนแก้วคุณสามารถกำจัดได้ 1-3 ชิ้นต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
ซื้อกาแฟไม่มีคาเฟอีน กาแฟสำเร็จรูป และเครื่องดื่มชิกโครี ลองใช้วิธีนี้แทนกาแฟเข้มข้นปกติของคุณ ค่อยๆดื่มเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนหลังจากหนึ่งถ้วย
ขั้นตอนที่ 4
พักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดและเหนื่อยในช่วงเวลาทำงาน ระบายอากาศบริเวณที่นอน - อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้หลับสบายขึ้น เลือกเครื่องนอนที่เหมาะกับคุณที่สุด - หมอน ฟูก ผ้าห่ม ผ้าลินิน
ขั้นตอนที่ 5
อย่ากินยานอนหลับ มันยากมากที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าหลังจากใช้มัน คุณจะรู้สึกท่วมท้นและอีกครั้งคุณจะหันไปใช้กาแฟเพื่อให้กำลังใจ
ขั้นตอนที่ 6
ลุกจากเตียงเปิดม่านแดดจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าได้เวลาตื่นแล้ว ออกกำลังกายแล้ววิ่งไปอาบน้ำ อย่าลืมรวมอาหารที่มีโปรตีนในอาหารเช้าด้วย เพราะจะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนความตื่นตัวอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 7
ใส่ชาเขียวแทนกาแฟ มีคาเฟอีนเพียงพอแม้ว่าจะน้อยกว่ากาแฟก็ตาม พบกับน้ำผลไม้คั้นสดและน้ำผักสำหรับวันที่กระปรี้กระเปร่า ยิ่งดื่มเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งต้องพึ่งพากาแฟถ้วยต่อไปน้อยลงเท่านั้น