หลายคนพบว่ามันยากสำหรับพวกเขาที่จะผล็อยหลับไปในระหว่างวัน แม้ว่าปัญหาดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนก็ตาม ความจริงก็คือความมืดนั้นเอื้อต่อการนอนหลับ และแสงแดดและเสียงรบกวนสามารถทำให้ระบบประสาทตื่นตระหนกได้ หากต้องการผล็อยหลับไปในตอนกลางวัน คุณต้องปรับตัวเพื่อพักผ่อน ตัดขาดจากความกังวลในเวลากลางวัน และเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย
การจะผล็อยหลับไปในตอนกลางวัน คุณต้องพักผ่อนให้มากที่สุด การตกแต่งในห้องควรจะสะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ: เตียงนุ่มสบาย, หน้าต่างม่าน, อากาศบริสุทธิ์ เชื่อกันว่าอุณหภูมิอากาศในห้องนอนไม่ควรเกิน 22 ° C ดังนั้นควรระบายอากาศในห้องนี้บ่อยขึ้น และในฤดูร้อนโดยทั่วไปแนะนำให้นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้
ตามกฎแล้วผู้คนรู้ถึงลักษณะเฉพาะของระบบประสาทของพวกเขา เป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนที่จะหลับไปกับเสียงเงียบของธรรมชาติ ในขณะที่บางคนก็รู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่ออยู่ในความเงียบสนิท สังเกตได้ว่าเสียงที่ซ้ำซากจำเจอันเงียบสงบทำให้คุณหลับ ลองเปิดเพลงเบา ๆ หรือช่องข่าว หากความมืดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้คุณหลับได้เร็ว ให้ใช้หน้ากากปิดตาแบบพิเศษที่ไม่ปล่อยให้แสงแดดส่องถึง หลายคนพบว่าการนอนหลับง่ายขึ้นขณะอ่าน เลือกหนังสือที่มีพล็อตเรื่องโรแมนติกที่ไม่โอ้อวด เพราะนวนิยายนักสืบที่มีพลังจะสร้างผลตรงกันข้าม
วิธีเตรียมตัวเข้านอน
หนึ่งในวิธีผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการอาบน้ำอุ่น ใส่เกลือหอมหรือน้ำมันหอมระเหยลงไป กลิ่นหอมของวาเลอเรียน ลาเวนเดอร์ แพทชูลี่ มะกรูด ดอกคาโมไมล์ และเลมอนบาล์ม มีผลทำให้รู้สึกสงบ การแช่ตัวในอ่าง 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณอยากนอน
สังเกตได้ว่าหลังจากรับประทานอาหารแล้ว คนๆ หนึ่งจะรู้สึกง่วงและเซื่องซึม ประเด็นคือในบริเวณอวัยวะย่อยอาหารการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นในขณะที่เลือดไหลออกจากศีรษะ เนื่องจากความอดอยากออกซิเจนที่สมองกำลังประสบอยู่ทำให้คนต้องการนอน อย่างไรก็ตาม การนอนให้เต็มท้องไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด ลองเปลี่ยนอาหารมื้อหนึ่งเป็นนมสักแก้วหรือชาสมุนไพรเป็นน้ำผึ้ง การดื่มชาดำหรือชาเขียว เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ควรจำกัดอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
เทคนิคการหลับใหล
หากต้องการผล็อยหลับไป คุณต้องกำจัดความคิดวิตกกังวลทั้งหมด ทำตามตัวอย่างของ Gone With the Wind แล้วบอกตัวเองว่า “พรุ่งนี้ฉันจะไปคิดดู” ไม่ว่าคุณจะต้องตัดสินใจเรื่องใด พวกเขาทั้งหมดรอได้ ตอนนี้เป็นเวลาพักผ่อน
วิธีนอนหลับแบบเก่าที่พิสูจน์แล้วคือการนับแกะ ลองนึกภาพฝูงแกะผลัดกันกระโดดข้ามรั้ว สำหรับผู้ที่มีจินตนาการล้ำเลิศ งานนี้ก็ไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือแกะทั้งหมดมีลักษณะเหมือนกันและกระบวนการซ้ำซากจำเจและวัดผล หรือคุณอาจลองวาดเลขโรมันในใจทีละตัวก็ได้ เกมดังกล่าวที่มีจิตใจช่วยกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องและเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาเร่งด่วน