การตื่นนอนตอนเช้ามีความเกี่ยวข้องกับปัญหาใหญ่สำหรับหลาย ๆ คน เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถออกจากสภาวะหลับใหลได้ในทันที สำหรับคนเหล่านี้ คำถามที่ว่าจะไม่นอนดึกในที่ทำงาน มหาวิทยาลัย หรือโรงเรียนจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้อย่างไร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่ากินสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน กระบวนการย่อยอาหารใช้พลังงานจำนวนมากจากร่างกายของคุณเริ่มทำงานอย่างแข็งขันซึ่งไม่อนุญาตให้คุณพักผ่อนในเวลากลางคืน
ขั้นตอนที่ 2
ระบายอากาศในห้องก่อนนอน ยิ่งคุณหลับสนิทมากเท่าไหร่ คุณก็จะตื่นเช้าได้ง่ายขึ้นเท่านั้น กุญแจสู่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและผ่อนคลายคืออากาศบริสุทธิ์ อพาร์ทเมนต์ที่อับชื้นไม่เอื้อต่อการพักผ่อน และในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 3
เข้านอนก่อนเที่ยงคืน จำไว้ว่าการนอนหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนเท่ากับสองชั่วโมงหลังจากนั้น ทำเป็นนิสัยไม่ดูทีวีก่อนเข้านอน แต่ให้เข้านอนทันที ให้ตัวเองเงียบสนิท ปิดผ้าม่านแล้วค่อยๆ เข้านอน พยายามกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องที่หลอกหลอนคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ตั้งปลุกได้หลายแบบ นิสัยในการปิดนาฬิกาปลุกและนอนหลับต่อได้ก่อตัวขึ้นในหมู่คนจำนวนมาก และจะต้องต่อสู้ด้วย ค้นหาฟังก์ชันลิฟต์ในทีวี ระบบสเตอริโอ โทรศัพท์ หรือซื้อนาฬิกาสักสองสามเรือนแล้ววางไว้รอบห้องเพื่อที่คุณจะได้ลุกขึ้นมาปิดเสียง
ขั้นตอนที่ 5
ลุกขึ้นทันทีหลังจากที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น ทันทีที่คุณกลับหัวถึงหมอน คุณจะหลับไปอีกครั้ง ดังนั้นทางออกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการนอนดึกคือการลุกขึ้นทันที เพียงแค่นั่งลงบนเตียง คุณก็จะเพิ่มโอกาสในการตื่นเร็วขึ้นแล้ว