ในห้องอาบน้ำของรัสเซีย การเลือกไม้กวาดและน้ำมันหอม อุณหภูมิและความชื้นในอากาศมีความสำคัญอย่างยิ่ง ด้วยวิธีการที่เหมาะสม การไปโรงอาบน้ำจะช่วยปรับปรุงสุขภาพอย่างจริงจังและชำระร่างกายของสารพิษ
จำเป็น
- - ไม้กวาด;
- - แผ่นทำความสะอาด;
- - รองเท้าแตะ;
- - ผ้าขนหนู;
- - เปลี่ยนผ้าปูเตียง;
- - หมวกใบเล็ก
- - สบู่;
- - ผ้าเช็ดตัว;
- - แชมพู;
- - เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้การอาบน้ำแบบรัสเซียมีประโยชน์จริง ๆ ให้ไปเยี่ยมชมเป็นประจำ อย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดินทางไปห้องอบไอน้ำอย่างไม่ยุ่งยากจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ก็ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษเช่นกัน แต่คุณสามารถทำร้ายร่างกายได้อย่างมากด้วยการอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานาน อย่าเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ทำตามตารางเวลาที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2
ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้าโรงอาบน้ำ นอกจากนี้พยายามอย่ากินอะไรเลย 1, 5 ชั่วโมงก่อนอาบน้ำ นำชาสมุนไพรเย็นๆ หรือเครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ไปด้วย ซึ่งจะช่วยดับกระหายหลังห้องอบไอน้ำ
ขั้นตอนที่ 3
อบไอน้ำไม้กวาดแห้งก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ จุ่มลงในชามน้ำเย็นเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นในชามน้ำร้อนเป็นเวลา 3 นาที คุณสามารถละเว้นไม้กวาดสดจากขั้นตอนนี้ โดยวิธีการที่น้ำเย็นซึ่งไม้กวาดแช่อยู่สามารถเทลงบนหินร้อนเพื่อเติมห้องอบไอน้ำด้วยกลิ่นหอม
ขั้นตอนที่ 4
อย่ารอให้ไม้กวาดอบไอน้ำ ให้อาบน้ำอุ่นในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรสระผม เนื่องจากคุณต้องใส่หมวกอาบน้ำอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดลมแดด ในการเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรก ให้นั่งบนชั้นล่างไม่เกิน 5 นาทีเพื่อให้ร่างกายปรับตัว อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดระหว่างการวิ่งครั้งแรกคือ 60 องศา ทางที่ดีควรนอนราบเพื่อคลายการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ ผ่อนคลายและจิบชาสมุนไพรหรือเครื่องดื่มผลไม้
ขั้นตอนที่ 5
การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งที่สองเกี่ยวข้องกับการใช้ไม้กวาดตามวัตถุประสงค์และอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น เทน้ำลงบนหินในส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ได้ความร้อนที่มีกลิ่นหอม ศิลปะในการไปโรงอาบน้ำรวมถึงความสามารถในการอบไอน้ำอย่างเหมาะสมด้วยไม้กวาด การกระแทกครั้งแรกควรเบาเหมือนตบเบา ๆ เพิ่มการเป่าทีละน้อยและเมื่อสิ้นสุดขั้นตอนให้ถูร่างกายด้วยไม้กวาด
ขั้นตอนที่ 6
ระยะเวลาการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำขึ้นอยู่กับความรู้สึกของแต่ละบุคคล ถ้ารู้สึกเหนื่อยก็ถึงเวลาพักเสียที เวลาอาบน้ำปกติสำหรับช่วงที่สองคือ 10 นาที หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแล้ว เดินสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ อาบน้ำและนอนพักผ่อน เพิ่มเวลาพักผ่อนของคุณหลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำในแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
คุณสามารถไปห้องอบไอน้ำได้หลายครั้ง ในการเยี่ยมชมครั้งที่สามของคุณ นวดตัวเองด้วยถุงมือที่แข็ง ในการเข้าชมครั้งสุดท้าย ให้ทำความสะอาดผิวด้วยสครับ เมื่อคุณไปที่ห้องอบไอน้ำครั้งสุดท้าย ให้รอให้เหงื่อออกมาก ตามกฎแล้วผู้ที่ใช้ห้องซาวน่าอย่างชำนาญจะเข้าสู่ห้องอบไอน้ำ 5-7 ครั้ง คุณสามารถเสร็จสิ้นขั้นตอนโดยการกระโดดลงไปในแอ่งน้ำน้ำแข็งหรือหลุมน้ำแข็งก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในความแข็งแกร่งของหัวใจ