ส่วนเล็ก ๆ สามารถทำอาหารได้อย่างสนุกสนานพอ ๆ กับมื้อใหญ่ แต่มันมีประโยชน์มากต่อสุขภาพและรูปร่างเพราะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและกินอาหารมากเท่าที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นวิธีการทางโภชนาการที่ดีวิธีหนึ่ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นักโภชนาการกล่าวว่าการกินมากเป็นอันตราย และถูกต้อง: กระเพาะอาหารของมนุษย์ไม่ใหญ่มากและไม่ต้องการอาหารมาก คนส่วนใหญ่ใช้แคลอรีไม่มากนักต่อวัน เพราะพวกเขาทำงานด้านจิตใจเป็นหลัก ไม่ใช่ทำงานทางกายภาพ ดังนั้นคุณสามารถฝึกตัวเองให้กินน้อยกว่าปกติมาก นี่เป็นเพียงเรื่องของนิสัย เมื่อยืดกล้ามเนื้อในแต่ละมื้อ กระเพาะอาหารก็จะชินกับสภาวะนี้และเริ่มต้องการอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ การกินมากเกินไปในกระเพาะอาหารและลำไส้จะทำให้น้ำหนักเกิน โรคอ้วน ความเครียดที่หัวใจ ตับ ไต และตับอ่อน ดังนั้นจึงเกิดโรคต่างๆ ขึ้นมากมายที่ผู้คนสะสมตลอดหลายปีที่ผ่านมา
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อรักษาสุขภาพ คุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปและออกจากโต๊ะเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม การติดตามช่วงเวลานี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ควรทิ้งอาหารไว้ เช่น ชากับของหวาน สำหรับมื้อต่อไป ให้กระเพาะอาหารได้พักผ่อนหลังอาหารเย็น นอกจากนี้ คุณไม่สามารถกินอาหารหลายจานติดต่อกัน แทนที่อาหารหนักด้วยอาหารที่เบากว่า เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในการฝึกตัวเองให้กินอาหารในปริมาณน้อย
ขั้นตอนที่ 3
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้จานเล็ก จานเล็กจะใส่อาหารได้ไม่มากเหมือนปกติ และคุณจะไม่กินมากเกินไปอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ทางสายตา คุณจะเห็นว่าส่วนที่เพียงพอ เพราะกินไปทั้งจาน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อว่าคุณสามารถได้รับส่วนดังกล่าวเพียงพอ พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่หนักและมีไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกันเป็นมื้อเดียว ตัวอย่างเช่น ไม่จำเป็นต้องกินมันบดกับเนื้อทอดเลย มันจะดีกว่าถ้าเปลี่ยนมันฝรั่งเป็นผักหรือข้าว
ขั้นตอนที่ 4
กินผักเยอะๆ กินให้หมดจาน แคลอรี่ต่ำแต่ทำให้อิ่มท้องและให้ความรู้สึกอิ่มและอิ่ม จะดีกว่ามากที่จะกินผักสดจำนวนมากในครั้งเดียวมากกว่ามันฝรั่งทอดหรือสตูว์เนื้อวัวเล็กน้อย ผัก ซีเรียล พืชตระกูลถั่วสามารถจัดหาโปรตีน ไขมัน และธาตุต่างๆ ให้ร่างกายของคุณเหมือนกับอาหารสัตว์ อย่าข้ามเนื้อสัตว์ไปเลย แต่ให้เลือกเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลา
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้ท้องของคุณรู้ว่าคุณไม่หิวเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังเตรียมกระเพาะอาหารสำหรับการรับประทานอาหารและให้น้ำจืดในปริมาณที่จำเป็น การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรในระหว่างวันมักจะมีประโยชน์ แต่ไม่ค่อยมีใครดื่มน้ำที่ผสมในชาหรือน้ำผลไม้ แม้ว่าจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าเซลล์ต้องการน้ำบริสุทธิ์ ดังนั้นความอิ่มตัวของกระเพาะอาหารด้วยน้ำจะทำให้ร่างกายขาดความสดใส