การพรากจากหมอนที่ทนไม่ได้ทุกเช้าใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก และวันเริ่มต้นด้วยการระคายเคืองและความเหนื่อยล้า แต่คุณสามารถลุกออกจากเตียงอุ่นๆ ได้อย่างมีความสุข กฎ "เวทมนตร์" จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นแม้ในตอนเช้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งกฎให้ปิดทีวีหลังเวลา 20.00 น. แสงสีฟ้าของหน้าจอจะไปกระตุ้นระบบประสาท ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ การนอนหน้าทีวีส่งผลเสียต่อการตื่นเช้า
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายในตอนเย็นหรือเพียงแค่ไปวิ่งตอนเย็น การออกกำลังกายโดยเฉพาะในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการนอนหลับอย่างเพียงพอ ซึ่งจะทำให้ร่างกายนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน และในตอนเช้าคุณจะตื่นนอนอย่างกระฉับกระเฉงและง่วงนอนได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 3
จุดเทียนหอมในห้องนอนของคุณสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน น้ำมันหอมระเหยที่เลือกมาอย่างถูกต้องและแสงเทียนอันอบอุ่นจะช่วยปลอบประโลมและปรับร่างกายให้นอนหลับ ดับเทียนก่อนที่หัวของคุณจะแตะหมอน กลิ่นหอมอ่อนๆ จะคงอยู่ในห้องนอนจนถึงเช้า และช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างมีอารมณ์ดี
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลืมกฎสำคัญหากคุณต้องการนอน - เข้านอน แม้ว่านาฬิกาจะแสดงเวลาน้อยกว่าเวลานอนปกติของคุณ 1-2 ชั่วโมงก็ตาม ร่างกายไม่ได้ส่งสัญญาณอย่างไร้ประโยชน์ - เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณต้องนอนหลับให้สบาย ดังนั้นการนอนเพิ่มอีกหรือสองชั่วโมงในตอนเย็นจึงไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 5
การตื่นนอนตอนเช้าด้วยความคิดดีๆ อย่ากินตอนกลางคืน แต่ก่อนนอน ให้คิดว่าจะกินอะไรอร่อยๆ เป็นมื้อเช้าได้อย่างไร ความรู้สึกหิวเล็กน้อยในตอนเช้าพร้อมกับความคิดเกี่ยวกับการรักษาที่สัญญาไว้สำหรับตัวคุณเองจะทำให้คุณลุกจากเตียงได้อย่างรวดเร็วและอารมณ์ดี
ขั้นตอนที่ 6
นอนตอนกลางคืนโดยเปิดหน้าต่างหรืออย่างน้อยก็เปิดหน้าต่างไว้ อากาศบริสุทธิ์ที่ไม่ได้รับคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไปจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และเช้าวันใหม่ของคุณจะเริ่มต้นด้วยศีรษะที่สดชื่นและร่างกายที่กระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 7
อย่าวางนาฬิกาปลุกไว้ใกล้มือข้างเตียง วางไว้บนหิ้งที่ปลายอีกด้านของห้องเพื่อปิดสัญญาณ คุณจะต้องไม่เพียงแค่เหยียดมือออกเท่านั้น แต่ยังต้องยืนขึ้นเต็มความสูง ยังดีกว่าย้ายนาฬิกาปลุกไปที่ห้องอื่นถ้าคุณรู้ว่าคุณจะได้ยินสัญญาณจากที่นั่นในตอนเช้า การเดินไปรอบ ๆ ห้องเพียงไม่กี่ก้าวจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและไม่ต้องนอนค้างเพื่อทำงาน อย่ายอมแพ้ที่จะพูดกับตัวเองเพื่อนอนต่ออีกสักหน่อย ลุกไปปิดนาฬิกาปลุกแล้วอย่ากลับหมอน คุณควรเริ่มสัญญาณพร้อมกันเสมอ
ขั้นตอนที่ 8
เลือกทำนองที่ไพเราะแต่ไพเราะเป็นสัญญาณเตือน ไม่มีเสียงรุนแรงหรือเสียงดังที่ทำให้คุณอยากปิดเสียงทันที คุณสามารถซื้อนาฬิกาปลุกพิเศษที่จำลองพระอาทิตย์ขึ้นพร้อมเสียงเพลงอันไพเราะ
ขั้นตอนที่ 9
ในตอนเช้าขณะที่ยังนอนอยู่บนหมอน ให้หาการผจญภัยที่น่าสนใจที่รอคุณอยู่ในตอนบ่าย แม้แต่ในชีวิตที่ธรรมดาที่สุด คุณก็สามารถจินตนาการถึงสิ่งผิดปกติได้ ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการว่าไม่มีใครสามารถทำงานในสำนักงานได้หากไม่มีคุณ คอมพิวเตอร์จะพัง และเพื่อนร่วมงานจะเสียใจ หรือตั้งเป้าหมายใหญ่สำหรับวันนี้ ความปรารถนาที่จะทำมากจะทำให้คุณลุกจากเตียงได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 10
ก่อนอื่น เมื่อคุณตื่นนอน ให้ย้ายไปรอบๆ บนเตียง หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก อุ่นนิ้ว ถูฝ่ามือ ตามด้วยหู เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลุกขึ้นหายใจเข้าลึกๆ เปิดหน้าต่างให้กว้างแม้ว่าข้างนอกจะหนาวจัด สิ่งนี้จะขับไล่ความง่วงนอนและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
ขั้นตอนที่ 11
ในฤดูหนาวในตอนเช้า คุณต้องเปิดไฟโดยเร็วที่สุดเมื่อคุณตื่นขึ้นและเปิดม่านทึบแสงในฤดูร้อนเพื่อให้แสงแดดส่องถึง แสงช่วยเพิ่มกิจกรรมชะลอการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งตอบสนองต่ออาการง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 12
หลังจากลุกจากเตียง ให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วทันทีวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณตื่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย เตรียมระบบย่อยอาหารสำหรับการรับประทานอาหารอีกด้วย คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ใน 15-20 นาที