เมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อในคนที่เล่นกีฬาลีบไม่เป็น พวกมันจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ไขมันจะก่อตัวเป็นมวลวิกฤต และน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นในทันใด เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับร่างกายของคุณล่วงหน้าและคำนวณปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ
จำเป็น
- - เซนติเมตร
- - เครื่องคิดเลข;
- - อ่างเก็บน้ำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การทดสอบอย่างง่ายจะบอกคุณว่าการกังวลเกี่ยวกับไขมันส่วนเกินในร่างกายนั้นคุ้มค่าหรือไม่ หลังจากถอดเสื้อผ้าแล้ว ให้วัดเส้นรอบวงของหน้าอกโดยใช้จุดที่โดดเด่นที่สุดหนึ่งเซนติเมตร ที่ระดับสะดือ ให้วัดรอบเอวแล้ววัดรอบสะโพก จดบันทึกการอ่านทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2
แบ่งการวัดรอบเอวด้วยสะโพกและหน้าอกของคุณ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าผลลัพธ์ทั้งสองโดยปกติไม่ควรเกิน 0.9 สำหรับผู้ชายและ 0.8 - 0.85 สำหรับผู้หญิง หากเอวของคุณกว้างกว่าหน้าอกหรือสะโพก คุณจำเป็นต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าแต่ละเซนติเมตรที่เอวจะทำให้อายุสั้นลงหนึ่งปี
ขั้นตอนที่ 3
การทดสอบที่เรียกว่า "pinch test" จะวัดความหนาของชั้นไขมันที่เอวและสะโพก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการหลังการฝึกหรือในช่วงวันสำคัญเนื่องจากของเหลวที่สะสมในร่างกายที่มีความเข้มข้นมากขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้จะรบกวนการได้รับผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้ โดยให้แขนของคุณงอที่ข้อศอก วางไว้บนเข็มขัดของคุณ นิ้วชี้และนิ้วกลางควรวางชิดเชิงเชิงกราน ยกมือขึ้นสองสามเซนติเมตรแล้วจับที่พับของผิวหนัง วัดด้วยคาลิปเปอร์หรือไม้บรรทัด คุณต้องไปเล่นกีฬาหรือลดน้ำหนักหากรอยพับมากกว่า 2.5 ซม.
ขั้นตอนที่ 4
จากผลการทดสอบ คุณตระหนักว่าไขมันส่วนเกินมีอยู่ในร่างกาย จากนั้นในการกำหนดปริมาณให้ใช้เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์พิเศษที่คำนวณเปอร์เซ็นต์ของเนื้อหาอย่างอิสระ หรือใช้วิธีคำนวณไขมันในร่างกายโดยการแช่ตัวในน้ำ นอนหงายในน้ำโดยให้ขาและแขนออกไปด้านข้าง หายใจออกและกลั้นหายใจ แล้วเริ่มนับ หากคุณเริ่มจุ่มน้ำทีละน้อยในตอนที่สามสิบสี่สิบวินาที แสดงว่าร่างกายของคุณมีไขมันมากกว่า 20% เล็กน้อย ที่อายุหกสิบขึ้นไป - 25% หากคุณแช่ตัวในน้ำเกือบจะในทันที แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะนับถึงสามสิบ แสดงว่าคุณมีไขมันไม่เกิน 13%
ขั้นตอนที่ 5
คุณยังสามารถใช้ตาราง วัดที่จุดที่กว้างที่สุดรอบสะโพกของคุณ ค้นหาเธอในคอลัมน์แรกและความสูงของคุณในคอลัมน์ที่สาม เชื่อมต่อตัวบ่งชี้เหล่านี้ด้วยเส้นตรง ตัวเลขในคอลัมน์กลางที่ขีดขีดไว้คือเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย