ยังไม่หมดวัน หมดแรงกันยัง? ไม่มีแรงที่จะฝึกฝน พูดคุยกับเพื่อน ๆ และแม้แต่ไปงานปาร์ตี้สุดมันส์? ถ้าอย่างนั้นก็จงยุ่งกับการหาพลังงานไปตลอดชีวิต สิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเป็นพิเศษและใช้เทคนิคง่ายๆ สองสามข้อเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณ "อิ่มตัว" เติมพลังด้วยแนวทางง่ายๆ เหล่านี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณคือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเบาจะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอจนถึงเที่ยงวันและไม่ทรุดโทรมเมื่อยล้า การผสมผสานที่สมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผักคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับเมนูตอนเช้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน แม้ว่าอาหารเช้าจะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ก็ต้องรักษาพลังงานไว้ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังและตื่นตัวอยู่เสมอ อาหารกลางวันและอาหารเย็นก็ควรกินด้วย ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 3
มีของว่าง พวกเขาจะช่วยให้คุณลอยได้ตลอดทั้งวัน หยุดพักทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อกินแอปเปิ้ล น้ำผึ้ง โยเกิร์ต อัลมอนด์ ถั่วลิสง ช็อคโกแลต หรือความคิด
ขั้นตอนที่ 4
กินอาหารที่มีไฟเบอร์. เป็นเรื่องที่ดีเพราะให้พลังงานแก่ร่างกายมากกว่าคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์แทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่าจึงอยู่ได้นานขึ้น ขนมปังไรย์ พิสตาชิโอ ราสเบอร์รี่ ถั่วเลนทิล และอินทผาลัมอุดมไปด้วยไฟเบอร์
ขั้นตอนที่ 5
กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันมีอยู่ในปลาที่มีไขมัน น้ำมันเรพซีด และวอลนัท
ขั้นตอนที่ 6
ดื่มน้ำ. แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมอาหารทุกมื้อและเป็นครั้งคราวตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 7
ระวังกาแฟของคุณ มันมีคาเฟอีนซึ่งเติมพลังในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ดื่มกาแฟก่อนเที่ยงเท่านั้นและพยายามอย่าดื่มในตอนบ่าย มิฉะนั้นการนอนหลับหนึ่งคืนจะทำให้เป็นที่ต้องการได้มาก
ขั้นตอนที่ 8
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง คุณสามารถดื่มไวน์สักสองสามแก้วในตอนเย็น แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน แอลกอฮอล์ช่วยให้หลับได้ แต่การนอนหลับจากมันเป็นเพียงผิวเผินและกระสับกระส่าย
ขั้นตอนที่ 9
ออกกำลังกายกันเถอะ สามสิบนาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ไม่ต้องพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพของคุณ การวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน ชั้นเรียนโยคะสัปดาห์ละหลายครั้ง และการไปยิมก็เป็นที่นิยมไม่แพ้กัน
ขั้นตอนที่ 10
หาเวลางีบระหว่างวัน หลังอาหารกลางวัน ปิดตัวเองในห้องมืดประมาณ 15-20 นาที นอนลงและหลับตา ต่อให้คุณไม่หลับใหลก็จะเติมพลังให้ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 11
โรยน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ ในตอนเช้าช่วยให้ตื่นนอนเร็วขึ้นและยังให้พลังงานอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 12
ไปข้างนอก. แม้ว่าคุณจะยืนบนระเบียงเพียงครู่หนึ่งในตอนเช้า คุณก็จะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นสำหรับวันนี้
ขั้นตอนที่ 13
ใช้เวลาเดิน 20 นาที ถ้ารู้สึกเหนื่อย ให้ออกไปเดินเล่น
ขั้นตอนที่ 14
นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่มีอะไรมาแทนที่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ขั้นตอนที่ 15
ฟังเพลง. เธอยังเติมพลัง เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ ดนตรีคลาสสิกก็มีประโยชน์เช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่ชอบเกมคลาสสิก แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสมอง
ขั้นตอนที่ 16
ส่งเสริมความพยายามของคุณ ให้รางวัลตัวเองด้วยไอศกรีมหลังเลิกเรียนสี่ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 17
อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน การอุทิศเวลาให้กับบทเรียนหนึ่งบทมีประสิทธิภาพมากกว่าการแยกบทเรียนหลายบท
ขั้นตอนที่ 18
วางแผนวันของคุณตามจังหวะชีวิตของคุณ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาใดก็ตาม สังเกตตัวเอง.
ขั้นตอนที่ 19
วันหยุด การพักผ่อนเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ ลืมทำงานวันหรือสองวัน
ขั้นตอนที่ 20
หยุดพัก หลังเลิกงาน 60-90 นาที พักสัก 15 นาที เดินเล่นหรือฟังเพลง
21
แชทกับเพื่อนของคุณ นี่เป็นอีกวิธีที่ดีในการเติมพลัง