การนอนหลับเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ร่างกายจะไม่แข็งแรงหรือสวยงาม หากต้องการหลับให้สนิทและหยุดตื่นกลางดึก คุณต้องช่วยร่างกายและจัดการนอนหลับอย่างเหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สังเกตระบอบการปกครอง - นี่เป็นหนึ่งในกฎที่สำคัญที่สุดสำหรับการนอนหลับสนิทโดยไม่ต้องตื่น เมื่อร่างกายชินกับการทำงานตามจังหวะที่กำหนด มันจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืน - ในเวลานี้การพักผ่อนเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย - นี่คือกุญแจสำคัญในการนอนหลับสนิท กล้ามเนื้อของผู้ใหญ่หลายๆ คนมักจะเกร็งตลอดเวลา ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะตื่นกลางดึก เพื่อความผ่อนคลาย ใช้วิธีสะกดจิตตัวเอง เช่น การออกกำลังกาย "ยก" ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขึ้นลิฟต์ลงมาจากชั้นที่ 20 ทุกเมตร ร่างกายของคุณจะหนักขึ้น เปลือกตาของคุณติดกัน ที่ชั้น 1 ร่างกายควรพักผ่อนให้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 3
ไม่ต้องคิดเรื่องกดดันก่อนนอน หากคุณใช้ความคิดอย่างหนักในสมอง พวกเขามักจะทำให้คุณตื่นตัวและหลับไปอย่างรวดเร็ว ฟังเพลง อ่านหนังสือที่ชอบกันดีกว่า
ขั้นตอนที่ 4
เดินเล่นระบายอากาศในห้องก่อนนอน การเดินจะทำให้คุณสงบลง และด้วยความอิ่มตัวของเลือดที่มีออกซิเจน คุณจะหลับสบายเพียงแค่เอาหัวแตะหมอน อากาศแห้งในห้องนอนของคุณอาจทำให้กระสับกระส่ายและนอนหลับไม่ดี คุณสามารถสร้างปากน้ำที่ต้องการด้วยเครื่องทำความชื้น
ขั้นตอนที่ 5
ทานอาหารเย็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน ทั้งท้องว่างและอิ่มท้องไม่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีโดยไม่ตื่น หากคุณรู้สึกหิวในช่วงดึก ให้ดื่ม kefir ไม่เช่นนั้นอาการท้องอืดจะทำให้คุณนอนไม่หลับ แต่การดื่มน้ำหรือกินแตงโมในตอนเย็นไม่คุ้ม มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะตื่นหลายครั้งเนื่องจากความอยากของกระเพาะปัสสาวะ
ขั้นตอนที่ 6
ก่อนเข้านอนทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้มีอะไรมาปลุกคุณตอนกลางคืน ปิดหน้าต่างด้วยม่านทึบแสงเพื่อไม่ให้แสงของรถที่วิ่งผ่านเข้ามารบกวนคุณ ตั้งค่าโทรศัพท์มือถือของคุณให้เป็นโหมดเงียบ
ขั้นตอนที่ 7
เข้านอนในเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากผ้าธรรมชาติเนื้อนุ่มเพื่อไม่ให้ตะเข็บรบกวนการพักผ่อนของคุณ การซื้อชุดเครื่องนอนที่นุ่มสบายก็ควรเป็นเช่นกัน ที่สำคัญที่สุดคือต้องมีจำนวนตะเข็บน้อยที่สุด อย่าปล่อยวางบนที่นอนและหมอนเกี่ยวกับกระดูก - สิ่งเหล่านี้จะมอบความสบายในระดับสูงในขณะที่คุณนอนหลับ