ชาวเมืองต่างรอคอยวันที่อากาศอบอุ่น ฤดูร้อน และการพักผ่อนบนชายหาดอย่างใจจดใจจ่อ อย่างไรก็ตาม ความร้อนอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณไม่ได้ในทางที่ดีที่สุด เนื่องจากเต็มไปด้วยอันตรายมากมาย เตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อนที่ร้อนอบอ้าว ขอแนะนำให้รับประทานอาหารตามนี้และขยายตู้เสื้อผ้าของคุณ ดังนั้นวิธีปฏิบัติตนในความร้อนที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพคืออะไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติโดยเฉพาะ (ผ้าลินินและผ้าฝ้าย) ในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าว ผ้าใยสังเคราะห์เป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่ดีสำหรับแบคทีเรีย และสิ่งที่แคบจะขัดขวางการแลกเปลี่ยนความร้อนของร่างกายและทำให้หายใจลำบาก เนื่องจากแสงแดดจะแรงมากในฤดูร้อน จึงควรทาครีมกันแดดในบริเวณที่เปิดรับแสงก่อนออกจากบ้าน คุณจะต้องมีหมวกปานามาปีกกว้างหรือหมวกฟางที่เบาและระบายอากาศได้
ขั้นตอนที่ 2
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มากเกินไป เนื่องจากผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดมากขึ้น ผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวที่เป็นพิษของแอลกอฮอล์ (อะซีตัลดีไฮด์) สามารถทำลายจังหวะการเต้นของหัวใจได้ และนี่เป็นสิ่งที่อันตรายมากเมื่ออยู่ในความร้อน เมื่อภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นแล้ว
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่ใช่เบียร์ น้ำมะนาว และ kvass แต่เป็นน้ำเปล่าบริสุทธิ์ ในช่วงที่อากาศร้อนจัด ร่างกายของคุณสามารถสูญเสียความชื้นในปริมาณมาก ซึ่งจะต้องได้รับการเติมเต็ม น้ำบางส่วนสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผลไม้คั้นสด พกน้ำดื่มขวดเล็กติดตัวไปด้วยเสมอ
ขั้นตอนที่ 4
เนื่องจากอาหารเน่าเสียอย่างรวดเร็วในสภาพอากาศร้อน จึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอาหารเป็นพิษในช่วงเวลานี้ของปี ไม่ว่าในกรณีใด อย่าซื้ออาหารในตู้และถาดที่ไม่มีตู้เย็น เพราะคุณไม่สามารถรู้ได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้อยู่กลางแดดนานแค่ไหน อย่าปรุงอาหารหรือเก็บอาหารไว้นอกตู้เย็นนานกว่าสี่ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5
หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาในช่วงเดือนฤดูร้อน เนื่องจากการออกกำลังกายจะเพิ่มการผลิตความร้อนถึง 5 เท่า ตามลำดับ ทำให้ปริมาณน้ำสำรองในร่างกายลดลง ความร้อนไม่ได้หมายความว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการบันทึกกีฬา ขอแนะนำให้แฟนตัวยงของซิมูเลเตอร์ลดระดับภาระ เวลาออกกำลังกาย และดื่มน้ำให้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6
พยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดตั้งแต่ 11 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น เพราะช่วงนี้แดดแรงที่สุด นั่นคือคุณจะอาบแดดและเผาผิวหนังร่างกายร้อนจัดและผิวหนังสัมผัสกับโรคต่าง ๆ ริ้วรอยปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 7
อย่าอาบแดดหรือว่ายน้ำหลังอาหารมื้อใหญ่ เพราะจะทำให้หัวใจของคุณเครียดมาก มันจะดีกว่าที่จะนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในที่ร่มและไม่รบกวนการย่อยอาหารของร่างกาย ลดปริมาณอาหารที่คุณกินในความร้อน เนื่องจากต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหาร งดอาหารที่มีไขมัน ทานผลไม้ ผัก และซีเรียล