เพื่อกำจัดความหิวโหยในตอนเย็น การพิจารณาอาหารประจำวันของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นก็เพียงพอแล้ว คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าอย่าพักระหว่างมื้ออาหารนาน ๆ เลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง
กระจายแคลอรีในแต่ละวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ
หากคุณพัฒนาความหิวแบบทรยศอย่างเป็นระบบในตอนเย็น แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับอาหารของคุณ พิจารณาใหม่ว่าคุณกินอะไรและเวลาอะไรในระหว่างวัน ตามหลักการแล้ว เปอร์เซ็นต์หลักของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันควรบริโภคพร้อมกับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ช่วงบ่ายเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
ก่อนอื่นให้เริ่มกินอาหารเช้าเป็นประจำ หลายคนปฏิเสธที่จะกินในตอนเช้าเพราะพวกเขาไม่ต้องการ แน่นอนว่าต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ดังนั้นความรู้สึกหิวไม่ได้มาเป็นเวลานานและผู้คนก็ภูมิใจที่พวกเขาไม่สามารถกินได้ในตอนเช้าและลดจำนวนแคลอรีต่อวัน แต่นี่เป็นเรื่องหลอกลวงเพราะความหิวโหยอย่างรุนแรงสำหรับอาหารค่ำกำลังก่อตัว ร่างกายจะพยายามชดเชยเวลาที่หิวโหย และคุณจะไม่สามารถต้านทานอาหารสองสามจานในมื้อกลางวันได้
ในขณะเดียวกัน การกิน 1,000 แคลอรีในมื้อเดียวนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ จะดีกว่าไหมถ้ากิน 400 ในตอนเช้า, 500 สำหรับมื้อกลางวันและ 100 สำหรับของว่างระหว่างนั้น? นอกจากนี้ คุณจะได้กินอาหารมื้อใหญ่ในแต่ละครั้งและยืดหน้าท้องของคุณ ยิ่งยืดท้อง ยิ่งอยากกิน ทางออกคือการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์และมีความหมายในตอนเช้า เพื่อเร่งการตื่นของระบบย่อยอาหารให้ดื่มน้ำมะนาวสักแก้วในขณะท้องว่างและรอ 20 นาที
ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวันไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมง คุณยังสามารถใส่ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ระหว่าง: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วหรือผลไม้สักชิ้น ขอแนะนำให้รับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน อาหารกลางวันควรประกอบด้วย: ซีเรียล ผัก ปลาหรือเนื้อสัตว์ การรวมกันนี้จะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน หลังอาหารกลางวันไม่กี่ชั่วโมง คุณก็หาของว่างทานได้ง่ายๆ โดยหลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หากอาหารเช้าและอาหารกลางวันมีแคลอรีสูง คุณไม่ควรรู้สึกอยากทานอาหารในตอนเย็น
รู้จักศัตรูของคุณด้วยสายตา: จำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากความหิวของคุณเป็นอารมณ์ นั่นคือ คุณต้องพึ่งพาอาหารทางด้านจิตใจ ควบคุมอาหารของคุณ อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในกรณีนี้คือไม่ดำเนินการอย่างรุนแรง กินทุกอย่างที่ความถี่ต่างกันและในปริมาณที่ต่างกัน อาหารบางอย่างที่คุณกินได้ทุกวัน: ผัก ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลไม้ไม่หวาน อื่นๆ - ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น: ถั่ว, ผลไม้แห้ง, ผลไม้หวาน, น้ำมัน, ขนมปัง และมีสินค้าประเภทหนึ่งที่คุณสามารถจ่ายได้เป็นครั้งคราวเท่านั้น: ขนมหวาน ขนมอบ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป นี่คือผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการมากที่สุดในตอนท้ายของวัน อย่าเก็บอาหารดังกล่าวไว้ใกล้มือ