น้ำค้างแข็งไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการเดินเพื่อสุขภาพกลางแจ้ง และถึงแม้ว่าการอยู่ในที่เย็นเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่ผลร้ายได้ แต่ถ้าคุณเตรียมตัวดีสำหรับการออกไปข้างนอก ความเย็นจัด หิมะ และอากาศที่เย็นจัดก็จะไม่ใส่ใจคุณ
จำเป็น
- - ผ้าพันคอ;
- - หมวก;
- - ถุงมือ;
- - ถุงเท้าหลายคู่
- - เสื้อสวมหัว;
- - แจ๊กเก็ต;
- - อาหารร้อน;
- - ชาขิง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้อบอุ่นสำหรับสภาพอากาศ เสื้อผ้าที่ทนทานต่อความเย็นจัดสมัยใหม่ค่อนข้างเบาเมื่อเทียบกับเสื้อโค้ทขนสัตว์หนาๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและไม่ให้ร่างกายเย็น อย่าละเลยหลักการของการฝังรากลึก โดยการแต่งตัวเหมือนหัวกะหล่ำปลีใส่นวม เสื้อยืด เสื้อสเวตเตอร์และเสื้อสเวตเตอร์ ถุงเท้าสองคู่ ฯลฯ คุณจะเป็นฉนวนที่มากขึ้น ให้ความสนใจกับชุดชั้นในระบายความร้อน - คุณสมบัติที่โดดเด่นคือช่วยให้ร่างกายหายใจได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่อนุญาตให้ร่างกายสูญเสียความร้อนที่ปล่อยออกมา แจ๊กเก็ตควรกันลมและควรกันน้ำได้ สิ่งนี้ใช้กับกางเกงและค้อน แจ็กเก็ตขนเป็ด หรือเสื้อโค้ท และที่สำคัญที่สุด ให้ศีรษะ คอ และขาอุ่นที่สุดเท่าที่จะทำได้
ขั้นตอนที่ 2
ร่างกายยังต้องการทรัพยากรภายในเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นก่อนออกไปข้างนอกโดยเฉพาะเวลานานควรทานอาหารให้เพียงพอและแน่นหนา โภชนาการที่ไม่เพียงพอเช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าอาจทำให้แขนขาเป็นน้ำเหลืองกัดได้ง่ายเนื่องจากความต้านทานของร่างกายลดลง กินอะไรที่น่าพอใจมาก - เนื้อ, พาย, ซุป, ข้าวต้ม ดื่มชาร้อน. ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มขิงร้อนจะถูกระบุก่อนและหลังการเดินในอากาศที่เย็นจัด ชงชาดำหรือชาเขียวด้วยขิงสับและมะนาวสด ดื่มร้อน. ขิงจะค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย กระตุ้นการทำงานของทรัพยากรภายใน ป้องกันไม่ให้คุณกลายเป็นน้ำแข็ง
ขั้นตอนที่ 3
งดแอลกอฮอล์ก่อนและหลังเดิน มันช่วยลดความรู้สึกหนาวได้อย่างแน่นอน แต่มันทำให้คุณเข้าใจผิด โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าร่างกายเย็นลงจริงๆ พยายามอย่าสูบบุหรี่ในที่เย็น เพราะจะทำให้หลอดเลือดตีบตัน ทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนปลายลดลง ดังนั้นจึงเป็นผู้สูบบุหรี่และผู้ที่อยู่ในภาวะมึนเมาอย่างแม่นยำซึ่งแพทย์รวมไว้ในกลุ่มเสี่ยงหลักสำหรับอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
ขั้นตอนที่ 4
อย่ายืนนิ่ง เคลื่อนไหว เดินเร็ว เด้ง ออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้ร่างกายอบอุ่น พยายามอย่าหายใจทางปาก ปิดจมูกด้วยนวม