โรคกระดูกพรุนเป็นโรคอันตรายที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความแข็งแรงของกระดูก มันเต็มไปด้วยความผิดปกติของกระดูกของโครงกระดูกและความเปราะบางที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความอ่อนไหวต่อมันในวัยรุ่นในช่วงที่มีการเจริญเติบโตและวัยแรกรุ่นอย่างเข้มข้นรวมถึงผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันซึ่งควรใช้ร่วมกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ - อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีจะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อ ผลิตภัณฑ์จากนม เป็นที่แรกที่นี่ โปรดทราบว่าปริมาณไขมันต่ำไม่ได้หมายถึงปริมาณแคลเซียมต่ำเลย แต่จะเหมือนกันทั้งสองอย่าง ผู้ผลิตเริ่มผลิตนมที่มีปริมาณแคลเซียมสูงจึงควรใช้ กินวิตามินดีเป็นประจำเนื่องจากมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมตามปกติและกระจายในร่างกายอย่างเหมาะสม บนโต๊ะต้องมีปลา ตับปลา ไข่สด
ขั้นตอนที่ 2
ดูแลตัวเองโดยเฉพาะหลังอายุ 50 ปี เพราะในวัยนี้ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชราภาพของร่างกายจึงเริ่มต้นขึ้น หยุดสูบบุหรี่และดื่มสุราในทางที่ผิด ผลกระทบร้ายแรงหลังจากอายุ 50 ปีจะรุนแรง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความผิดปกติหลายอย่างที่อาจทำให้การประสานงานบกพร่อง ความดันเพิ่มขึ้น และในทางกลับกัน อาจทำให้เกิดการหกล้มและรอยฟกช้ำ ซึ่งเต็มไปด้วยรอยแตกในกระดูกและแม้กระทั่งการแตกหัก
ขั้นตอนที่ 3
อย่าละเลยการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ตั้งกฎให้เดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันก่อนเข้านอน การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและไม่เพียงแต่เสริมสร้างกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย ในขณะที่คุณเดิน น้ำหนักของคุณจะสร้างแรงกดดันต่อกระดูกขา เพิ่มภาระให้กับกระดูก กระตุ้นการสร้างกระดูก และทำให้กระดูกแน่นขึ้น การเดินจะมีประโยชน์มากกว่าหากคุณเพิ่มความเข้มข้นของน้ำหนักบรรทุก คุณจะเลือกพื้นที่ที่มีความโล่งต่างกันหรือเพิ่มความเร็ว คงจะดีถ้าได้วิ่ง
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ยาที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ในร้านขายยาขายวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษโดยใช้สมุนไพรและพืช การบริโภคของพวกเขาจะช่วยให้การเผาผลาญแร่ธาตุในเนื้อเยื่อกระดูกเป็นปกติและเสริมสร้างความเข้มแข็ง