หากเจ้านายหรือที่ทำงานของคุณห้ามสูบบุหรี่ในที่ทำงาน คุณจะต้องเลิกสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่ ปัญหาหลักคือ นิสัยที่ไม่ดีนี้เป็นหนึ่งในประเภทของการติดยา และคุณอาจพัฒนากลุ่มอาการถอนยา ประกอบด้วยอารมณ์ที่เสื่อมโทรมไม่สามารถมีสมาธิและความสนใจลดลง อย่างไรก็ตาม มีการปรับแต่งหลายอย่างเพื่อช่วยคุณจัดการกับมัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มุ่งเน้นด้านบวกของการเลิกบุหรี่ ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณพักผ่อนจากนิโคตินอย่างไร พยายามสนุกกับช่วงเวลาที่หายใจเข้าลึกๆ ไม่มีไอ และกลิ่นจะถือว่าสะอาดและไม่มีเมฆ
ขั้นตอนที่ 2
บอกเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณไม่สูบบุหรี่ในที่ทำงาน ยิ่งมีคนแจ้งเรื่องนี้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจุดบุหรี่ต่อหน้าพวกเขาได้ยากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ลองเปลี่ยนไปใช้นิสัยอื่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่ง (หลังจากรับประทานอาหารเท่านั้น) หรือแทะแอปเปิ้ล แต่จะดีกว่าที่จะไม่นำลูกอมหรือเมล็ดพืชไปเพราะเป็นอันตรายต่อฟันและรูปร่าง
ขั้นตอนที่ 4
ทุกครั้งที่คุณมีเวลาว่าง ให้หันเหความสนใจของคุณออกจากความคิดเกี่ยวกับยาสูบในทางใดทางหนึ่ง แทนที่จะบุหรี่ ให้ไขปริศนาอักษรไขว้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่มีอารมณ์ขัน อ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์
ขั้นตอนที่ 5
พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้งในที่ทำงาน มิฉะนั้น ความเครียดจะทำให้คุณต้องสูบบุหรี่อีกครั้ง เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ทันทีที่คุณรู้สึกวิตกกังวลภายในอย่างรุนแรง รวมทั้งจากการไม่สูบบุหรี่ ให้นั่งในท่าที่สบาย หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ สักสองสามนาที
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ลองเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเขียนหรือพิมพ์ในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ลุกขึ้น อุ่นเครื่อง มองออกไปนอกหน้าต่าง เดินไปที่สำนักงานถัดไป พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณ หากคุณใช้แรงงานคน ให้นั่งพักผ่อนหรือคำนวณขั้นตอนต่อไปของงาน
ขั้นตอนที่ 7
ซื้อปฏิทินพกพาแบบพิเศษและวนเป็นวงกลมทุกวันเมื่อคุณไม่สูบบุหรี่อย่างน้อยในช่วงเวลาทำงาน หากคุณไม่สะดวก ให้หาปฏิทินใหม่ การดูการยืนยันความสำเร็จของคุณอย่างแท้จริงเป็นแรงจูงใจที่ดีในการสานต่องานที่ดี ให้กำลังใจและให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่เลิกบุหรี่ เช่น ซื้อของให้ตัวเอง “เป็นของขวัญ”
ขั้นตอนที่ 8
หากคุณพบว่าการเลิกบุหรี่ในที่ทำงานในทันทีเป็นเรื่องยากเกินทน ให้ซื้อบุหรี่ไฟฟ้า พวกเขามีนิโคติน แต่ไม่มีน้ำมันดิน พวกเขาไม่ได้ห้ามสูบบุหรี่ในที่สาธารณะและไม่ก่อให้เกิดควัน อันดับแรก เลือกบุหรี่ที่หนักกว่าที่คุณเคยชิน ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นบุหรี่ที่เบากว่า แล้วเลือกบุหรี่ที่ปลอดสารนิโคติน