การหายใจเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการฝึกโยคะ เชื่อว่าการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยชำระล้างร่างกาย ช่วยให้มีสมาธิ และจิตใจแจ่มใสขณะทำงานให้เสร็จ ทักษะการหายใจที่ถูกต้องนั้นได้มาจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง และเมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปสำหรับโยคะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นตอนแรกบนเส้นทางสู่การหายใจด้วยโยคะที่เหมาะสมคือการบรรลุสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด เมื่อทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง ผู้ฝึกจะไม่เน้นที่ความถูกต้องของการออกกำลังกาย ซึ่งย่อมนำมาซึ่งความตึงเครียดในความคิดที่เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่จะเน้นที่การรักษาความผ่อนคลายสูงสุดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ขั้นตอนที่ 2
การหายใจเริ่มต้นด้วยการเติมอากาศในปอดอย่างช้าๆ ไดอะแฟรมจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกทางจมูกด้วย การหายใจลึกๆ ช่วยให้โยคะอิ่มตัวร่างกายด้วยออกซิเจนให้ได้มากที่สุด และกำจัดสารพิษจำนวนมากที่สะสมอยู่ในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 3
ท่าทางของร่างกายที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของการหายใจ เพื่อการผ่อนคลายปอดและการหายใจให้ได้ผลสูงสุด ผู้ฝึกจะยืดหลังให้ตรงและดึงไหล่กลับ ในกระบวนการทำแบบฝึกหัดนั้น เขาคอยเฝ้าสังเกตท่าทางอยู่เสมอว่าท่าที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4
ผู้เชี่ยวชาญโยคะมักจะออกกำลังกายในตำแหน่งใดก็ได้ ไม่ว่าจะนั่งหรือนอนหงาย ในทางกลับกัน ผู้เริ่มต้นมักจะสังเกตว่าการหายใจด้วยโยคะลึกๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มาก จนหากคุณนอนราบลง คุณจะหลับได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงควรเริ่มทำขั้นตอนแรกในท่าโยคะ คุณสามารถนั่งในท่าที่สบาย ๆ ได้ สิ่งสำคัญคือร่างกายไม่รู้สึกไม่สบายใด ๆ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายให้มากที่สุดและเป็นไปได้ที่จะมีสมาธิในการหายใจอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 5
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการหายใจด้วยโยคะคือการเลิกควบคุมกระบวนการนี้อย่างสมบูรณ์ ผู้ที่เริ่มเล่นโยคะมักจะพยายามควบคุมการหายใจของตนอย่างเต็มที่โดยกลัวที่จะทำอย่างไม่ถูกต้อง เป็นผลให้การควบคุมนี้อ่อนแอลงชั่วคราวนำไปสู่ความจริงที่ว่าการหายใจระหว่างการออกกำลังกายอาจผิดทางหรือหยุดโดยสิ้นเชิง การหายใจด้วยโยคะที่เหมาะสมจะไหลตามธรรมชาติเสมอ ร่างกายมนุษย์รู้วิธีการทำเช่นนี้และไม่ต้องการการควบคุมจากภายนอก