ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นจากศูนย์ แต่ฉันต้องการใช้เวลากับมันให้น้อยที่สุด
จำเป็น
พันธมิตรที่สามารถยกคุณ แถบแนวนอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วอร์มอัพให้ดีและออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย อย่ากินเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงเพราะจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลงอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มทำวิดพื้นอย่างถูกต้อง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยได้เท่านั้น แต่จะไม่สอนให้คุณดึงขึ้น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำ
ขั้นตอนที่ 3
คู่ควรจับเอวของคุณ จากนั้นเริ่มดึงขึ้น หุ้นส่วนด้วยมือของเขาควรช่วยคุณในเรื่องนี้เพื่อให้คุณดึงขึ้น แต่ไม่ใช่ภาระทั้งหมดที่อยู่กับเขา จำนวนของพูลอัพขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณ แต่คุณต้องทำจำนวนครั้งสูงสุด คุณต้องทำอย่างน้อย 2 วิธีต่อวัน ลดความเครียดให้กับคู่ของคุณทุกวัน
ในหนึ่งสัปดาห์ ฉันสามารถดึงตัวเองจากศูนย์ได้ 12 ครั้ง!