การดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบเป็นลักษณะตามธรรมชาติของมนุษย์ มันทำให้ผู้คนเพลิดเพลินกับความงาม สร้างภาพลักษณ์ที่น่าดึงดูดสำหรับตัวเอง และแน่นอน รักษาน้ำหนักของตัวเองให้คุ้มค่าที่สุด ใช้สูตรด้านล่างเพื่อคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หนึ่งในวิธีการที่เก่าแก่ที่สุดในการกำหนดบรรทัดฐานของน้ำหนักคือ "สูตรดัชนี" ได้รับการพัฒนาโดย Adolphe Quetelet ในปี 1869 แม้จะมีวิธีการนี้อยู่แล้วในศตวรรษที่ 1 และ 5 แต่ก็ใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและนักกีฬา ในการคำนวณ คุณต้องมีตัวบ่งชี้ที่แม่นยำสองตัว: น้ำหนักจริงเป็นกิโลกรัม และส่วนสูงเป็นเมตร ยกกำลังความสูงของคุณ หารน้ำหนักของคุณด้วยตัวเลขก่อนหน้า สิ่งนี้จะให้ดัชนีมวลกายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสูง 1.7 ม. น้ำหนัก 62 กก. หากำลังสอง 1, 7 ได้ 2, 89 แล้วหารเลข 62 ด้วย 2, 89 ดังนั้น ดัชนีจะเป็น 21, 5
ขั้นตอนที่ 2
ค่าที่เหมาะสมที่สุดของตัวบ่งชี้ควรอยู่ในช่วงระหว่าง 18, 3 และ 24, 9 หากดัชนีของคุณน้อยกว่า 18, 3 แสดงว่าน้ำหนักไม่ถึงเกณฑ์ปกติ ในกรณีนี้ คุณควรคิดถึงชุดเพิ่มเติมของมวลกล้ามเนื้อ และตามค่าที่เกิน 24, 9 แสดงว่ามีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ ค่าดัชนี 30 หมายถึงระยะแรกของโรคอ้วน การเกินค่านี้ 5 แสดงว่าระยะที่สองและตัวบ่งชี้ 40 - ที่สาม
ขั้นตอนที่ 3
นักวิทยาศาสตร์ Brokk ได้พัฒนาวิธีอื่นในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด สูตรค่อนข้างง่าย หาความสูงของคุณเป็นเซนติเมตร ลบ 100 จากค่านี้ ค่าที่ได้จะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ เนื่องจากความจริงที่ว่าคนตามร่างกายแบ่งออกเป็น normosthenics, asthenics (ผอม) และ hypersthenics (เต็ม) ควรปรับน้ำหนักที่คำนวณตามสูตรนี้เล็กน้อย หากคุณมีรูปร่างผอมบาง ให้ลบ 6-10 กก. จากค่านี้ สำหรับ hypersthenics จำเป็นต้องเพิ่มประมาณ 5 - 6 กก. ให้กับตัวเลขสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 4
พยายามยึดค่าน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดแล้วคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับหน้าที่ของมันได้อย่างง่ายดาย คุณจะมีสุขภาพแข็งแรง ร่าเริง และเต็มไปด้วยพลัง