ทุกคนไม่สามารถนอนหลับได้นานขึ้นในตอนเช้า - หน้าที่ราชการและกิจวัตรประจำวันบางครั้งต้องตื่นนอนก่อนมืด แต่ถ้าคุณเข้านอนหลังเที่ยงคืนก็แทบจะไม่มีเวลานอนเลย มีทางเดียวเท่านั้นคือทำความคุ้นเคยกับการเข้านอนเร็วขึ้น
แต่การนอนในเวลาที่ไม่ปกติก็มีชัยไปกว่าครึ่ง สิ่งสำคัญคือผล็อยหลับไปและสิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไป อย่างไรก็ตาม การฝึกตัวเองให้เข้านอนเร็วก็เป็นไปได้
กลยุทธการหลับใหล
แน่นอน คุณรู้ว่าปกติคุณเข้านอนกี่โมง สมมุติว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นตอนตีสอง หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะฝึกตัวเองให้เข้านอนเวลา 22.00 น. คุณจะไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ในวันเดียว พยายามค่อยๆ เปลี่ยนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวัน ดังนั้น ประมาณหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเข้านอนตามเวลาที่กำหนด
ช่วยปรับแต่งพิธีกรรมการนอนหลับที่สะดวกและน่าพอใจสำหรับคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อทำกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอซึ่งในที่สุดจะกลายเป็นนิสัยและจะทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว อย่ารีบเร่งที่จะทำพิธีกรรมของคุณ ปล่อยให้มันทำให้คุณมีความสุข สงบ ผ่อนคลาย
เรียนรู้ที่จะขับไล่ความคิดที่น่ารำคาญออกไป และอย่าปล่อยให้ความกังวลและความวิตกกังวลเข้ามาครอบงำจิตสำนึกของคุณในขณะที่คุณกำลังจะผล็อยหลับไป คุณสามารถนึกถึงบางสิ่งที่เป็นกลางและน่าพึงพอใจ หรือคุณสามารถพยายามปลดปล่อยตัวเองจากความคิดทั้งหมด ในขณะที่มีความคิดต่อไปเข้ามาในหัวของคุณ อย่าพยายามขับมันออกไปด้วยความตั้งใจ พยายามมองมันเหมือนปลาในตู้ปลา เป็นไปได้มากว่าหลังจากนั้นไม่นานมันก็จะ "ลอย" ไปเอง
สิ่งเล็กๆ ที่ช่วยให้หลับสบาย
เตียงนอนที่นุ่มสบายเป็นหัวใจสำคัญของการนอนหลับที่ดี ถ้านอนไม่สบายก็จะหลับยาก
การเดินเงียบๆ ก่อนนอนเป็นทางเลือกที่ดีในการดูทีวีหรือสนทนาบนโซเชียลมีเดีย อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเล่นกีฬา และการออกกำลังกายที่รุนแรงอื่นๆ ก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ร่างกายจะขยับจากการทำงานไปพักผ่อนได้ยาก
การไม่กิน 2 ชั่วโมงก่อนนอนนั้นมีประโยชน์ไม่เพียงแต่กับรูปร่างเท่านั้นแต่ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย นอนหลับเต็มท้องเป็นเรื่องยาก
หากกระหายน้ำ ให้เลือกดื่มนมและน้ำผึ้ง ชาคาโมมายล์ หรือน้ำเปล่า เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (และเป็นที่ทราบกันดีว่าไม่เพียงแค่ในกาแฟแต่ยังมีในชาด้วย) จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการก่อนเข้านอน การดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าควรนอนในห้องเย็น ความร้อนและความอับชื้นเป็นพันธมิตรที่ไม่ดีของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และเชื่อกันว่าที่อุณหภูมิต่ำ ร่างกายจะมีอายุช้าลง
ความมืดและความเงียบจะส่งผลดีต่อกระบวนการหลับ ปล่อยให้ความรู้สึกของคุณพักผ่อน นอกจากนี้ เมลาโทนินสารที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งยังถูกผลิตขึ้นในที่มืดอีกด้วย