อาการง่วงนอนอาจมีสาเหตุหลายประการ นี่คือการอดนอนและการรบกวนในระบอบการปกครองที่เหลือและปัญหาทางจิตใจและแม้กระทั่งโรคร้ายแรงของอวัยวะภายใน แต่ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน - ความเหนื่อยล้า ความไม่แยแส ความไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหว ความหดหู่ใจ
จำเป็น
- - น้ำมันหอมระเหย
- - โคมไฟอโรมา
- - เครื่องดื่มจากธรรมชาติ
- - วิตามิน
- - น้ำเย็น;
- - ก้อนน้ำแข็งหรือยาต้มสมุนไพรแช่แข็ง
- - เพลงดัง;
- - หลอดไฟสว่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลิกนิสัยไม่ดี โดยเฉพาะการสูบบุหรี่ ความแข็งแรงของนิโคตินเป็นผลชั่วคราวที่หมดฤทธิ์หลังจากพ่นครั้งสุดท้ายเพียงไม่กี่นาท
ขั้นตอนที่ 2
ระบายอากาศในบริเวณที่คุณอยู่เป็นประจำ การไหลของอากาศบริสุทธิ์จะทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้น และอาการง่วงนอนจะหายไป การเดินระยะทางสั้นๆ ก็ช่วยให้คุณมีกำลังใจได้เช่นกัน อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนนอน หลังจากนั้น ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีกลิ่นหอมและหยดทีทรีหรือน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สักสองสามหยดบนหมอนของคุณ กลิ่นเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้น้อยที่สุด ได้แก่ ชา กาแฟ โคล่า เป๊ปซี่ และเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ ประการแรก คาเฟอีนส่งผลต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ มันทำให้กระปรี้กระเปร่าบางส่วน (แต่เอฟเฟกต์นี้ก็มีอายุสั้นเช่นกัน) และบางอย่างกลับทำให้พวกเขาหลับ ประการที่สองเครื่องดื่มเหล่านี้เสพติด เหล่านั้น ทุกวันคุณต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ ประการที่สาม หากคุณเคยชินกับสิ่งเหล่านี้ หากไม่มีคาเฟอีนในปริมาณปกติ คุณจะต้องการนอนมากขึ้น แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ ให้ดื่มน้ำผลไม้ เยลลี่ ผลไม้แช่อิ่ม หรือน้ำซุป ส่วนผสมจากธรรมชาติสามารถบรรเทาอาการง่วงนอนเช่นเดียวกับคาเฟอี
ขั้นตอนที่ 4
กินวิตามินเป็นประจำ. พยายามมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่าทานอาหารที่มีไขมันผัดและเผ็ดมากเกินไป หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ค่อยๆกำจัดมัน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ออกกำลังกายแบบยิมนาสติก หลังจากนั้นการไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นและอาการง่วงนอนจะหายไป
ขั้นตอนที่ 5
ล้างหน้าและมือด้วยน้ำเย็นแล้วคุณจะรู้สึกสดชื่นทันที ในตอนเช้าเช็ดผิวด้วยน้ำแข็งหรือชาสมุนไพรแช่แข็ง สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังช่วยลดอาการง่วงนอนอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6
เปิดเพลงดังและแสงไฟสว่างจ้า ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูพลังชีวิตของคุณ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการอดนอนนั้นเด่นชัดที่สุดในฤดูหนาว นี่เป็นเพราะขาดแสงแดด และคุณสามารถแทนที่ด้วยโคมไฟสว่างธรรมดา วางไว้ห่างจากดวงตาของคุณ 60-90 ซม. และหลังจากนั้นไม่นานอาการง่วงนอนก็จะหายไป
ขั้นตอนที่ 7
ใช้ตะเกียงอโรมา กลิ่นหอมที่สดใสและชุ่มฉ่ำสามารถบรรเทาอาการง่วงนอนได้เกือบทุกคน น้ำมันของเกรปฟรุต มะนาว โรสแมรี่ และจัสมินมีผลอย่างมาก หากคุณไม่สามารถเปิดตะเกียงอโรมา ให้หยดน้ำมันหนึ่งหยดบนริมฝีปากบนแล้วถูเล็กน้อย