ในการว่ายน้ำอย่างอิสระและสวยงามใต้น้ำ คุณต้องเรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจ ผ่อนคลายในน้ำ และไถลไปบนน้ำ และยัง - รักษาทัศนคติที่ดีในทุกช่วงเวลาของชีวิต ท้ายที่สุดแล้ว การเป็นคนสปอร์ตและร่าเริงไม่เพียงแต่เป็นแฟชั่นเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย
เงื่อนไขการฝึกดำน้ำ
มันจะดีกว่าที่จะเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำใต้น้ำไม่ใช่ในแม่น้ำหรือทะเล แต่ในสระน้ำตื้น ซึ่งคุณสามารถยืนในน้ำและระดับของมันจะไม่สูงเกินหน้าอก
แว่นตาว่ายน้ำหรือหน้ากากที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึก พวกเขาไม่เพียง แต่ปกป้องดวงตา แต่ยังช่วยให้นักประดาน้ำสามารถมองเห็นใต้น้ำได้ดีช่วยให้เขารู้สึกมั่นใจมากขึ้นขณะว่ายน้ำ
พักผ่อนเต็มที่ในน้ำ
นักว่ายน้ำที่ไม่มีประสบการณ์มักทำผิดพลาดเพียงครั้งเดียว: พยายามว่ายน้ำอย่างสวยงาม เขาเกร็ง เคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็นและกะทันหัน ความพยายามดังกล่าวไม่เพียงแต่ไม่ได้ผล แต่ยังเป็นอันตรายด้วย: คุณไม่สามารถคำนวณความแข็งแกร่งและจมน้ำตายได้
เมื่อร่างกายตึงเครียด ปริมาณออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดจะหมดลงอย่างรวดเร็ว และคุณมักจะต้องขึ้นไปบนผิวน้ำเพื่อสูดลมหายใจใหม่
กลั้นหายใจ
หากต้องการเรียนรู้วิธีกลั้นหายใจในน้ำ นักเรียนจะหายใจเข้า จากนั้นค่อย ๆ นอนราบกับใบหน้าและหน้าอกในน้ำ โดยเอามือแตะด้านข้างสระ เขานับตัวเองถึง 10 จากนั้นเขาก็สูดลมหายใจใหม่และทำซ้ำเทคนิคนี้ เมื่อคุณมีความมั่นใจแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายนี้โดยไม่ต้องจับขอบสระ การรู้สึกสบายและผ่อนคลายทั่วร่างกายเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าทุกอย่างกำลังดำเนินการอย่างถูกต้อง
ลอยน้ำ
จากนั้นนักว่ายน้ำก็เริ่มฝึกการลื่นไถลในน้ำ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาเหยียดแขนไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจ นอนลงบนน้ำ จากนั้นใช้เท้าผลักกำแพงสระออกแล้วเหินผ่านน้ำไปจนสุด
เมื่อชำนาญการร่อนแล้ว เขาก็ซับซ้อนขึ้นด้วยการผสมผสานการทำงานของขาและแขน ว่ายโดยกลั้นหายใจ ขยับขาขึ้นและลงสลับกัน 6 ครั้ง และใช้มือแตะหน้าอกด้านข้าง 2-3 ครั้ง ราวกับขยับคลื่นออกจากกัน หลังจากนั้นก็ขึ้นไปที่ด้านล่างและหายใจเข้า ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าเขาจะรู้สึกว่าหายใจได้ขณะว่ายน้ำโดยไม่หยุด
ว่ายน้ำใต้น้ำ
ถึงเวลาแล้วที่คุณจะสามารถเริ่มเรียนว่ายน้ำใต้น้ำได้ ในการทำเช่นนี้นักประดาน้ำมือใหม่หายใจเข้าลึก ๆ หมอบอยู่ใต้น้ำแล้วดันเท้าออกจากสระ ตอนแรกมันว่ายอยู่ใต้น้ำเพราะการทำงานของขาเท่านั้น มือของแขนที่เหยียดออกนั้นเปรียบได้กับเสากระโดงบนเครื่องบิน ด้วยความช่วยเหลือจากมัน เขาปรับตำแหน่งร่างกายและมุมเอียง หลังจากว่ายน้ำไปได้ไม่กี่เมตร มันจะลอยขึ้นสู่ผิวน้ำ หายใจเข้า แล้วกระโดดลงไปในน้ำอีกครั้ง
เมื่อเขามีทักษะเพิ่มขึ้น เขาจะเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวด้วยการลูบด้วยมือกับการทำงานของขา และค่อยๆ เพิ่มระยะทางที่สามารถว่ายใต้น้ำขณะกลั้นหายใจได้
ทัศนคติเชิงบวก
Vladimir Vysotsky หนึ่งในเพลงการ์ตูนเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายมีคำต่อไปนี้: "อย่ามืดมนและมืดมน!"
โดยทำตามคำแนะนำนี้ คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคการว่ายน้ำใต้น้ำได้เร็วขึ้นมาก คุณไม่ควรมืดมนและมืดมนหากบางสิ่งไม่ได้ผล อารมณ์ร่าเริงและคิดบวกเป็นตัวช่วยที่ดีมาก! ด้วยความอดทนและความอุตสาหะเพียงเล็กน้อย รับประกันความสำเร็จ