การเจริญเติบโตรวมอยู่ในรายการพารามิเตอร์ทางการแพทย์หลักสำหรับการพัฒนาคนที่มีสุขภาพดี ในประเทศแถบยุโรป รวมทั้งรัสเซีย ค่าเฉลี่ยสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่คือ 175-178 ซม. สำหรับผู้หญิง - 162-166 ซม. ปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อกระบวนการเติบโต: เพศ อายุ เชื้อชาติ พันธุกรรม ลักษณะทางชีวภาพ การปรากฏตัวของโรคบางชนิด และผลที่ตามมา อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มเซนติเมตรที่ต้องการได้โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการที่เหมาะสม
มันจำเป็น
- - ผัก;
- - ผลไม้;
- - ผักใบเขียว;
- - เนื้อสัตว์
- - ปลา;
- - นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- - ผลิตภัณฑ์จากนม
- - ซีเรียล;
- - ขนมปัง;
- - ไข่.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รับคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนเริ่มการบำบัดทางโภชนาการ แพทย์จะตรวจระบบต่อมไร้ท่อและระดับการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) การระบุสาเหตุของการชะลอการเจริญเติบโตอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ หากค่าเบี่ยงเบนไปจากค่าเฉลี่ยมาก คุณจะได้รับการรักษาที่แพทย์สั่ง หรือแม้กระทั่งการผ่าตัด นอกจากนี้แพทย์จะต้องไม่รวมโรคเรื้อรังที่อาจรุนแรงขึ้นโดยการเปลี่ยนแปลงของอาหาร
ขั้นตอนที่ 2
สร้างเมนูส่งเสริมการเติบโต จำไว้ว่าไม่มีผลิตภัณฑ์วิเศษใดที่จะช่วยให้คุณเติบโตอย่างรวดเร็ว โภชนาการที่เหมาะสมควรมีความหลากหลายและอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ
ขั้นตอนที่ 3
พยายามกินผักและผลไม้ดิบให้มากขึ้น ตามหลักการแล้วควรมีอย่างน้อย 1.5 กก. บนโต๊ะของคุณทุกวัน อย่าปรุงอาหารมากเกินไปหรือปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลามากเกินไป การปรุงอาหารเป็นเวลานานช่วยลดปริมาณสารอาหารในผลิตภัณฑ์ คุณจะต้องเลิกดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 4
อย่ากินมากเกินไป ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะผลิตได้ดีที่สุดเมื่อคุณหิวเล็กน้อย รับประทานอาหาร 4-5 ครั้งต่อวัน เก็บส่วนเล็กไว้ วันถือศีลอดจะช่วยให้โตขึ้น: kefir ผักผลไม้ ดื่มน้ำให้มากขึ้น ทั้งน้ำธรรมดา (ต้มหรือทำให้บริสุทธิ์เป็นพิเศษ) และน้ำแร่ เช่น "Borjomi"
ขั้นตอนที่ 5
กินผลิตภัณฑ์โปรตีนอย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ขนมปังข้าวไรย์ ข้าว ถั่ว ฯลฯ โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับ "การสร้าง" เนื้อเยื่อ รวมทั้งกระดูก หากไม่ได้รับปริมาณที่เพียงพอในร่างกายการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นก็เป็นไปไม่ได้ หากอาหารทำให้คุณเกิดอาการแพ้ ให้ชดเชยการขาดสารอาหารในอาหารของคุณด้วยแหล่งโปรตีนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6
เสริมอาหารของคุณด้วยวิตามินเพื่อการเจริญเติบโตที่สำคัญ - A, B, D. คุณคงรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของแครอทตั้งแต่วัยเด็ก ประกอบด้วยแคโรทีนซึ่งถูกแปลงเป็นวิตามิน A ในร่างกาย คุณสามารถหาได้จากสมุนไพรสด (ผักชีฝรั่ง ขึ้นฉ่าย หัวหอม ผักชีฝรั่ง ฯลฯ) สีน้ำตาล ผักโขม สะโพกกุหลาบ ผักสีเหลือง เช่น หัวผักกาดและสวีด.
ขั้นตอนที่ 7
วิตามินดีมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของกระดูกซึ่งผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต อย่างไรก็ตาม ผู้อยู่อาศัยในประเทศทางตอนเหนือ รวมทั้งรัสเซีย ซึ่งมีวันที่มีแดดไม่เพียงพอ ต้องเติมวิตามินดีสำรองผ่านทางอาหาร รับประทานปลาที่มีน้ำมัน (ซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า) ทุกวันและดื่มนมหนึ่งแก้ว
ขั้นตอนที่ 8
วิตามินบีที่มีประโยชน์พบได้ในเนย นม ถั่ว ผักและผลไม้ ไข่แดง ยีสต์ และอาหารอื่นๆ อย่ากลัวที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบนี้ ไม่สะสมในเนื้อเยื่อ ส่งผลให้ "ส่วนเกิน" ถูกขับออกมาตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 9
การเจริญเติบโตของร่างกายถูกกระตุ้นด้วยแร่ธาตุและธาตุต่างๆ ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าแคลเซียมและฟอสฟอรัสเข้าสู่กระแสเลือด พบในคอทเทจชีส ไข่ ปลา นม และผลิตภัณฑ์นมหมัก บรรทัดฐานรายวันคือ 2-3 แซนวิชกับชีสและนม 200 มล.
ขั้นตอนที่ 10
สังกะสี แมงกานีส ฟลูออไรด์ ซึ่งเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก พบได้ในปริมาณมากในซีเรียล ผักและผลไม้ ถั่ว วอลนัท ชาดำมันมีประโยชน์มากที่จะกินข้าวสาลีและข้าวโพดแตกหน่อ