การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อระบบประสาทและใช้พลังงานมาก ดังนั้นการนอนหลับที่ลึก สมบูรณ์ และสมบูรณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ในช่วงกลางคืน ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเอง พักผ่อน และฟื้นตัว แต่มันมักจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับตาในตอนกลางคืน
จำเป็น
- - น้ำผึ้ง;
- - นม;
- - ยาต้มของ motherwort สะระแหน่หรือ Hawthorn
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในโลกสมัยใหม่ การนอนไม่หลับกำลังกลายเป็นปัญหาที่ค่อนข้างเป็นที่นิยม ไม่เพียงแต่ในหมู่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนหนุ่มสาวด้วย หากคุณต้องเผชิญกับโรคนี้มากขึ้น คุณต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ ไม่เคยกินยานอนหลับ อาการนอนไม่หลับอาจเป็นผลมาจากความดันโลหิตสูง ซึมเศร้า โรคไทรอยด์ ยานอนหลับในกรณีนี้จะกลบอาการของโรคเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
ไม่อนุญาตให้ดื่มกาแฟตอนกลางคืน แม้แต่คนที่ไม่เป็นโรคนอนไม่หลับ คาเฟอีนมีผลทำให้กระปรี้กระเปร่าทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้นอนหลับไม่ดี แอลกอฮอล์ไม่ใช่วิธีผ่อนคลายก่อนนอน เป็นความคิดที่ดีที่จะอาบน้ำอุ่นในเวลากลางคืนและอ่านหนังสือดีๆ เพื่อผล็อยหลับไปในตอนกลางคืน แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว หรือกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนแล้วดื่มน้ำอุ่น ยาต้มจาก Hawthorn, Mint และ Motherwort นั้นดีต่อการนอนไม่หลับ
ขั้นตอนที่ 3
พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด ปิดไฟ หากคุณกังวลหรือเครียด ให้ฝึกหายใจ นอนหงายหลับตา จดจ่อกับการหายใจลึกๆ ช้าๆ สักสองสามนาที อาจดูเหมือนยากในตอนแรก แต่จะค่อยๆ ง่ายขึ้น ความคิดจะรุมเร้าในหัว ยิ่งคุณจดจ่อกับการหายใจนานเท่าไร ความคิดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
เปิดหน้าต่างเล็กน้อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง เป็นที่พึงประสงค์ว่าห้องนอนเย็น หากคุณเป็นหวัดก็ควรห่มผ้าห่ม อย่าลืมภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมซึ่งมีลักษณะดังนี้: ทำให้เท้าของคุณอบอุ่น ศีรษะของคุณเย็น และท้องของคุณหิว เป็นไปได้ว่าอาการนอนไม่หลับเกิดจากปริมาณแมกนีเซียมในเลือดไม่เพียงพอ การขาดสารนี้กระตุ้นให้นอนไม่หลับ ในกรณีนี้ คุณต้องเริ่มเตรียมแมกนีเซียมโดยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้