ชาวนกฮูกพยายามตื่นแต่เช้าและรู้สึกหนักใจทั้งวัน อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายประการสำหรับการตื่นเช้าและเพิ่มพลังงานไปพร้อม ๆ กัน
จำเป็น
- - เตือน;
- - รายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนี้
- - เพลงที่เติมพลังและผ่อนคลาย;
- - น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
- - หมอนและที่นอนที่สะดวกสบาย
- - โทรศัพท์;
- - ชาเขียวหรือกาแฟ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น พยายามทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับระบบการปกครองบางอย่าง คุณควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกัน วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง ในกรณีนี้ คุณยังต้องคลานออกมาจากใต้ผ้าห่มอุ่นเพื่อปิดการโทร
ขั้นตอนที่ 2
ไม่ต้องเสียเวลา! ความปรารถนาที่จะใช้เวลาเพิ่มอีก 5 นาทีบนเตียงย่อมนำไปสู่การนอนหลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายในตอนเช้า คุณต้องเรียนรู้วิธีหลับให้เร็ว นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับอย่างมีสุขภาพสมบูรณ์คือการรับประกันความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ พยายามพักผ่อนให้สบายที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
วางเตียงในที่ที่แสงแดดส่องถึงในตอนเช้า หมอนและที่นอนควรจะสบาย อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนของคุณก่อนนอน คาร์บอนไดออกไซด์ที่มีความเข้มข้นสูงทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและเมื่อยล้า นอนโดยไม่เปิดไฟกลางคืน เพราะในกรณีนี้จะตื่นเช้าได้ยาก แสงรบกวนการผ่อนคลาย ความมืดทำให้หลับสนิท
ขั้นตอนที่ 4
อาบน้ำมันลาเวนเดอร์ก่อนนอนและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงในมื้อเย็น พยายามขับไล่ความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับกิจการในอนาคต อ่านหนังสือหรือฟังเพลงสบายๆ ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อตื่นนอนให้ยืดตัวและหาวให้ดี การกระทำง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแยกย้ายกันไปนอนหลับพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 6
คุณได้ลองทุกวิถีทางที่จะตื่นแต่เช้าแล้วแต่ยังไม่ได้รับผลตามที่ต้องการหรือไม่? วางรายการสิ่งที่ต้องทำบนโต๊ะข้างเตียงของคุณสำหรับวันนี้ ขอแนะนำให้วางกระดาษที่มีรายการเพื่อให้อยู่ในสายตาเมื่อปิดการเตือน นี่อาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการตื่นเช้า
ขั้นตอนที่ 7
ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายถ้าคนใกล้ชิดของคุณเป็น "สัตว์ร้าย" คุณสามารถขอให้บุคคลนี้โทรหาทางโทรศัพท์ในเวลาที่กำหนดจนกว่าจะรับสาย