ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวเนื่องจากอุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วจำนวนโรคไวรัสจะเพิ่มขึ้น ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีปฏิบัติตนในสภาพอากาศหนาวเย็น เพื่อป้องกันการเสื่อมโทรมของสุขภาพ จำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติและติดตามภาวะโภชนาการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินดี. ในช่วงฤดูหนาวร่างกายต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นเพื่อสร้างความร้อนและให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ กินอาหารที่มีโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัว อย่าลืมอาหารเช้าและอาหารกลางวัน หลังจากรับประทานอาหารแล้ว คุณสามารถออกไปข้างนอกได้แม้ในสภาพอากาศที่หนาวจัด
ขั้นตอนที่ 2
เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อากาศหนาวไม่ใช่เหตุผลที่จะอยู่บ้านและต้องเศร้า การเดินวันละ 40 นาทีมีประโยชน์สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงอารมณ์
ขั้นตอนที่ 3
แต่งตัวดี. รักษามือและเท้าให้อุ่นอยู่เสมอ ดังนั้นควรสวมรองเท้าและถุงมือที่หลวมและสบาย หากเท้าของคุณเย็นมาก อย่าลืมถุงเท้าขนสัตว์ที่อบอุ่น ต้องสวมผ้าโพกศีรษะเพราะเมื่อเปิดศีรษะคนจะสูญเสียความร้อน 17% ของร่างกายทั้งหมด เป็นการดีกว่าที่จะแต่งตัวเป็นชั้น ๆ ดังนั้นคุณจะอบอุ่นขึ้น ถ้ามันร้อน คุณสามารถถอดแจ็คเก็ตตัวใดตัวหนึ่งออกได้ เพราะเหงื่อออกในที่เย็นนั้นอันตราย แจ๊กเก็ตควรกันน้ำ ในที่ที่อากาศหนาวจัด ให้ป้องกันบริเวณที่เปิดเผยของร่างกายด้วยผ้าพันคอหรือคอเต่าที่มีคอสูง ใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4
ประพฤติตนอย่างเหมาะสมในสภาพอากาศหนาวเย็น อย่าพิงวัตถุที่เย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัตถุที่เป็นโลหะ อย่านั่งบนม้านั่งเย็น ๆ นานเกินไป หลีกเลี่ยงเครื่องประดับที่เป็นโลหะเพราะจะทำให้เย็นเร็วกว่าร่างกายและทำให้เย็นลง นอกจากนี้ แหวนและกำไลบางชนิดทำให้เลือดไหลเวียนตามปกติได้ยาก
ขั้นตอนที่ 5
ทำความสะอาดร่างกายของคุณ ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวคนมักจะขาดวิตามินร่างกายมีสารพิษมากเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญอาหารถูกรบกวนและการไหลเวียนโลหิตแย่ลง ดังนั้นควรกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเนื่องจากในฤดูหนาวมีน้อยมากจึงควรซื้อผลไม้แห้งและถั่ว ดื่มน้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ และผลไม้แช่อิ่ม หากร่างกายขาดวิตามิน ให้ทานวิตามินเชิงซ้อนกับคอร์ส นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำแร่ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งธรรมชาติไม่ต้ม
ขั้นตอนที่ 6
ค้นหาความบันเทิงที่คุณชอบ ในฤดูหนาว สถานบันเทิงหลายแห่งเปิดให้บริการ เช่น ลานสเก็ตน้ำแข็ง ตามกฎแล้วยังมีร้านกาแฟที่คุณสามารถทานของว่างและเครื่องดื่มอุ่น ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ตัวเองเศร้าและนั่งเฉยๆ มันทำให้คุณเศร้าใจมาก ให้เวลากับครอบครัวของคุณ ไปเล่นสกี เลื่อนหิมะ หรือสโนว์บอร์ด หางานอดิเรกที่คุณชื่นชอบในตอนเย็น ใช้เวลาอ่านหนังสือหรือดูหนังกับชาอุ่นๆ หรือโกโก้สักถ้วย