ในกรณีที่ไม่มีความเครียด ข้อต่อของเราจะสูญเสียการเคลื่อนไหว และเราเริ่มรู้สึกไม่สบายเมื่อเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ การออกกำลังกายหลายอย่างที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อจะเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และยังช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่า - ไปทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้าย สลับกันเลื่อนส้นเท้าลงบนพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาห้านาที
ขั้นตอนที่ 2
อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน งอขาแล้วดึงไปที่ท้องสลับกัน เริ่มจากขวาก่อนแล้วจึงค่อยซ้าย หยุดระหว่างการเคลื่อนไหวของขาเป็นเวลาหนึ่งถึงสองวินาที ทำแบบฝึกหัดห้าถึงสิบนาที
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้นในตำแหน่งเริ่มต้น แกว่งเข่าไปทางขวาและทางซ้าย ทำแบบฝึกหัดหนึ่งถึงสองนาที
ขั้นตอนที่ 4
เหยียดขาตรง เหยียดเท้าเข้าหาตัว ยกขาขึ้นทีละข้างโดยจับไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาครึ่งวินาที
ขั้นตอนที่ 5
พลิกตัวไปที่ท้องโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว กระชับและผ่อนคลายบั้นท้ายของคุณเป็นเวลาสองถึงสามนาที
ขั้นตอนที่ 6
นอนคว่ำหน้าคว่ำเหยียดขาตรงไปด้านข้างสักครู่แล้วนำกลับมา ทำแบบฝึกหัดเจ็ดถึงแปดครั้ง