ตระหนักถึงประโยชน์และความจำเป็นในการดูตารางงานและการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม คนทันสมัยสามารถหาข้อแก้ตัวมากมายที่จะทำลายมันได้ ตัวอย่างเช่น ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะฝึกตัวเองให้เข้านอนในเวลาเดียวกัน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้ว่าเหตุผลที่ขัดขวางสิ่งนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขอโทษหนึ่ง: มากเกินไปที่จะทำ หลายคนเชื่อว่าตอนเย็นเป็นเวลาเดียวที่จะดูแลตัวเองและสิ่งที่คุณชื่นชอบได้ในที่สุด: ดูทีวี, เดินบนอินเทอร์เน็ต, ทำหัตถกรรม, อ่านหนังสือ ส่งผลให้เวลานอนล่าช้าไปหลายชั่วโมง
แน่นอนว่ามีสถานการณ์ฉุกเฉินเมื่อจำเป็นต้องเริ่มงานให้เสร็จ แต่ถ้าพฤติกรรมนี้กลายเป็นระบบ กลายเป็นเรื่องปกติ ผลก็คือ ร่างกายมักไม่ค่อยมีเวลาพักฟื้น จึงเริ่ม "แก้แค้น" ด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึมเศร้า และอารมณ์ต่ำ
ตามกฎแล้ว คนที่พยายามจะเติมเต็มช่วงเวลาเย็นด้วยงานที่ดูเหมือนเร่งด่วน เพียงแค่ปฏิเสธตัวเองว่ามีสิทธิที่จะผ่อนคลาย หากคุณวิเคราะห์สิ่งสำคัญและจำเป็นทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณเข้านอนตรงเวลา ปรากฎว่าบางอย่างสามารถเลื่อนออกไป บางอย่างสามารถขยับได้ และบางอย่างสามารถทำได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ข้อแก้ตัวที่สอง: biorhythms ตามธรรมชาติ การแบ่งแยกมนุษยชาติออกเป็น "larks" และ "owls" กลายเป็นเรื่องปกติ และคนที่คิดว่าตัวเองเป็น "นกฮูก" ประกาศว่ามันไม่สมจริงเลยที่พวกเขาจะต้องเข้านอนก่อน 23.00 น. - ในเวลานี้พวกเขาเต็มไปด้วยพละกำลัง กระฉับกระเฉง และยังพร้อมสำหรับการหาประโยชน์จากความคิดสร้างสรรค์และแรงงาน
อันที่จริงมี "นกฮูก" ที่ไม่สามารถแก้ไขได้โดยสิ้นเชิง biorhythms ของมนุษย์เป็นกลไกที่ค่อนข้างยืดหยุ่นและสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาวะภายนอกได้ และการเปลี่ยนจากนกฮูกเป็นนกก็ไม่ใช่เรื่องยาก จริงอยู่สิ่งนี้จะต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 3
ข้อแก้ตัวที่สาม: เพิ่ม "ความกังวล" กับปัญหา หลายคนบ่นว่านอนไม่หลับเพราะ "กังวลมาก" และ "คิดมาก" ทันทีที่พวกเขาเข้านอน ในความมืดและความเงียบ พวกเขาจะพบกับความกลัวและความวิตกกังวล ซึ่งทำให้พวกเขาสามารถฟุ้งซ่านได้ในระหว่างวัน พวกเขาวางแผนเรื่องสำคัญรอพวกเขาอย่างไม่รู้จบในวันรุ่งขึ้น เป็นผลให้การนอนหลับไม่มาและบุคคลนั้นพลิกผันจากทางด้านข้างในเวลาเที่ยงคืนไม่สามารถหลับได้
ใช่ ปัญหาต้องได้รับการแก้ไข แต่การ "เลื่อน" เป็นประจำทุกคืนในหัวไม่ได้ช่วยในการทำเช่นนี้ สมองต้องการเวลาพักผ่อนและประมวลผลข้อมูล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างทักษะในการ "ปิด" ความคิดในตัวเองก่อนเข้านอน การทำสมาธิแบบต่างๆ การฝึกอัตโนมัติ ขั้นตอนการผ่อนคลายจะช่วยในเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 4
หาอะไรช่วยให้หลับสบาย หากคุณต้องการคุ้นเคยกับการเข้านอนในเวลาเดียวกัน พิธีกรรมส่วนตัวสามารถช่วยได้มาก ซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกังวลในเวลากลางวันและ "เปลี่ยนไปใช้โหมดพักผ่อน" การกระทำซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง เช่น การอาบน้ำ การดื่มชาสมุนไพรในความเงียบ การทำทรีตเมนต์เพื่อความงาม การพลิกดูนิตยสารหรือหนังสือเล่มโปรดสักครู่ จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายทั้งคืนทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย ปล่อยให้การกระทำที่สงบและวัดผลเหล่านี้ใช้เวลาเพียง 15 ถึง 20 นาทีพวกเขาจะมีผลดีที่สุดต่อกระบวนการหลับและคุณภาพการนอนหลับ