เพื่อให้การตื่นนอนตอนเช้าเป็นไปอย่างสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเพื่อให้ผ่านไปทั้งวันด้วยคลื่นบวกจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ติดตามพวกเขา - และการเพิ่มขึ้นในช่วงต้นจะหยุดเป็นปัญหาหมายเลข 1 และหายนะในระดับโลก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณจะตื่นง่ายก็ต่อเมื่อการนอนหลับของคุณลึกและนานพอเท่านั้น ผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและพลังงาน กำหนดกิจวัตรประจำวันให้ตัวเองที่คุณจะทำตามอย่างเป็นระบบ โดยไม่คำนึงถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อการนอนหลับเต็มที่ ให้งดอาหารเย็นมื้อหนัก อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน อย่ากินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากสำหรับมื้อเย็น หากคุณรู้สึกว่านอนหลับยากในขณะท้องว่าง ให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว นม หรือโยเกิร์ต 30 นาทีก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 3
นอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ซื้อเครื่องนอนที่แสนสบาย ด้วยโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การนอนหลับเต็มที่ทำได้เฉพาะบนหมอนและที่นอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
ตื่นขึ้นมาด้วยเสียงท่วงทำนองอันไพเราะ หากนาฬิกาปลุกส่งเสียงดังและไม่น่าพอใจ ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่การตื่นนอนจะสบาย หากคุณทำกิจวัตรประจำวันอย่างเป็นระบบ ร่างกายจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะนอนลงและลุกขึ้นไปพร้อม ๆ กัน จะไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาปลุก
ขั้นตอนที่ 5
เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเย็น วิ่งตอนเช้าไม่ทิ้งให้มองหาบางสิ่งบางอย่างและจังหวะ
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้นึกถึงช่วงเวลาดีๆ ที่จะเกิดขึ้นในวันข้างหน้าเท่านั้น คุณจะแก้ปัญหาทั้งหมดทีละน้อยในระหว่างการรับ ปรับอารมณ์เชิงบวก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าจังหวะการทำงานได้อย่างรวดเร็วและรับมือกับงานทั้งหมดที่คุณต้องทำให้เสร็จ
ขั้นตอนที่ 7
การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม ชา กาแฟ และอาหารเช้ามื้อเบา ๆ เป็นเพื่อนคู่หูที่ตื่นเช้าตลอดเวลา ซึ่งช่วยกระตุ้นและเติมพลังให้ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 8
หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ประจำวัน แต่ในขณะเดียวกันก็นอนหลับยากและตื่นยากขึ้นอีก และรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนทั้งวัน ให้ไปพบแพทย์ รับการตรวจสุขภาพที่สมบูรณ์ ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ซึมเศร้า, อ่อนเพลียทางประสาท, ความดันโลหิตสูง ล้วนแต่ขัดขวางการนอนหลับที่เหมาะสม