ไม่เพียง แต่สุขภาพเท่านั้น แต่ชีวิตของคนเรายังสามารถขึ้นอยู่กับแนวทางที่ถูกต้องในการบรรทุกของหนัก การรู้กฎพื้นฐานและการปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาได้ในหลายสถานการณ์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อบรรทุกของหนัก ควรวางของให้ชิดลำตัวมากที่สุด พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างมือทั้งสองข้าง หลังควรตั้งตรง หากต้องทำงานในตำแหน่งต่ำ ดีกว่าที่จะคุกเข่าและวางหมอนหรือลูกกลิ้งที่อ่อนนุ่มไว้ข้างใต้ พยายามอย่าให้กระดูกสันหลังมากเกินไป ภาระหลักควรอยู่ที่ขา
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อยกเวท ให้หมอบหลังตรง เหยียดขาข้างหนึ่ง หรือเพียงแค่งอเข่า จากนั้นคว้าวัตถุแล้วยกขึ้นโดยเหยียดขาให้ตรง ดังนั้นภาระบนกระดูกสันหลังจะน้อยที่สุด โปรดจำไว้ว่าขาควรรับน้ำหนักก่อน จากนั้นเมื่อมันเพิ่มขึ้นการกดหน้าท้องก็รวมอยู่ในงาน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมือควรเป็นครั้งสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณต้องการแบกน้ำหนักที่แตกต่างกันสองก้อนในเวลาเดียวกัน ให้เปลี่ยนมันในมือของคุณเป็นระยะเพื่อให้ภาระของกล้ามเนื้อหลังอย่างน้อยก็ทันเวลา พยายามหลีกเลี่ยงการบรรทุกของหนักด้วยมือเดียว ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้เป้แทนกระเป๋า หรืออย่างน้อยก็กระเป๋าเดินทางที่มีล้อ
ขั้นตอนที่ 4
การเลี้ยวและโค้งงอของลำตัวที่แหลมโดยมีน้ำหนักที่ยกขึ้นเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง เด็กควรถูกอุ้มและยกขึ้นโดยให้หลังตรง กระเป๋าเป้พิเศษสำหรับอุ้มเด็กจะช่วยและขนถ่ายมือของคุณ ไม่แนะนำให้ยกของขึ้นสูงเหนือศีรษะ หากจำเป็นต้องยกของขึ้นให้อยู่ในระดับเหนือไหล่ ควรใช้เก้าอี้หรือบันได
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้แบ่งของที่หนักเกินไปออกเป็นส่วนๆ หากไม่สามารถทำได้ ให้ใช้รถเข็นหรือขอความช่วยเหลือ ห้ามยกหรือบรรทุกน้ำหนักเกิน มาตรฐานความปลอดภัยที่กำหนดไว้จะควบคุมน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตให้ยกและเคลื่อนย้ายได้อย่างชัดเจน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ดังนั้น เด็กชายอายุ 16 ถึง 18 ปีสามารถบรรทุกของได้ไม่เกิน 16 กก. และผู้ชายที่โตแล้ว - ไม่เกินห้าสิบ หากผู้หญิงถือน้ำหนักไม่เกินสองครั้งในหนึ่งชั่วโมงและในเวลาเดียวกันก็สลับกับงานอื่นน้ำหนักสูงสุดของการบรรทุกคือ 10 กิโลกรัม ด้วยการเคลื่อนที่ของวัตถุหนักเป็นประจำ ค่านี้จะลดลงเหลือ 7 กก.
ขั้นตอนที่ 6
ความสามารถของแต่ละบุคคลในการยกและยกน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: สมรรถภาพทางกาย สถานะสุขภาพ ประสบการณ์ หมวดหมู่น้ำหนัก ฯลฯ ดังนั้นก่อนเริ่มงานจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อมูลเหล่านี้ด้วย