นักวิทยาศาสตร์ให้เหตุผลว่าคนที่ใช้ชีวิตตามตารางเวลาที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดจะทำมากกว่าในหนึ่งวันและเหนื่อยน้อยกว่าคนที่ไม่ใช้ชีวิตตามตารางเวลาและกิจวัตร ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแค่ไหนถ้าคุณตื่นนอน กิน ทำงาน และพักผ่อนไปพร้อม ๆ กัน พยายามพัฒนาระบบการปกครองที่เหมาะสมกับคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สร้างตารางเวลาตามจังหวะทางชีวภาพของแต่ละบุคคล กำหนดช่วงเวลาของวันที่คุณเคลื่อนไหวมากที่สุด หากคุณถูกดึงดูดให้เข้านอนตั้งแต่ 22.00 น. และการตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าไม่ใช่เรื่องยาก คุณคือ "คนตื่นเช้า" และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงครึ่งแรกของวัน หากการตื่นเช้าทำให้รู้สึกอ่อนแอตลอดทั้งวัน แต่ตอน 11 โมงในตอนเย็น คุณมีความกระตือรือร้นและร่าเริง - คุณน่าจะเป็น "นกฮูกกลางคืน" เวลาที่ดีที่สุดในการกำหนดประเภทของคุณเองคือในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องตื่นเช้าและคุณสามารถเข้านอนได้เมื่อรู้สึกเช่นนั้น ไม่ใช่เมื่อทุกอย่างเสร็จสิ้น หากคุณพยายามคิดว่าตัวเองเป็น "นกฮูก" หรือ "นก" กลางสัปดาห์ทำงาน ต้องนอนดึกและตื่นเช้า มีแนวโน้มว่าคุณจะทำผิดและจัดตัวเองเป็น " นกฮูก" เนื่องจากคุณจะรู้สึกอ่อนแอในตอนเช้าเนื่องจากการกีดกันการนอนหลับตามธรรมชาติในสภาวะดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณทำงานตามตารางที่แน่นหนา คุณจะสามารถวางแผนวันของคุณได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม พยายามทำตามตารางเวลาของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ ตื่นตัวนานกว่าปกติ และต่อต้านการล่อลวงให้เข้านอนหลังเที่ยงคืน หากคุณมีตารางงานว่าง คุณเพียงแค่ต้องมีระบบการปกครอง - อุทิศงานส่วนใหญ่ให้กับชั่วโมงเหล่านั้นเมื่อคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และในเวลาที่กิจกรรมลดลง ให้ทำสิ่งที่เบาซึ่งไม่ต้องการสมาธิ แจกจ่ายปริมาณงานตลอดทั้งวัน อย่าปล่อยให้งานเร่งด่วนที่เหนื่อยล้าและทำกิจกรรมน้อยๆ เป็นเวลานาน การไม่ทำอะไรเลยถือว่าเหนื่อยไม่น้อย
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อจัดตารางเวลาควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ไม่ว่างานของคุณจะหนักแค่ไหน นอนหลับให้เพียงพอ คุณก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การขาดการพักผ่อนอย่างเรื้อรังจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าผลผลิตของงานใด ๆ จะลดลงอย่างมากและชั่วโมงที่นำมาจากการนอนหลับจะสูญเปล่า พยายามรับประทานอาหาร - ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารระหว่างวันควรเป็น 4-5 ชั่วโมง สูงสุด - 6 นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดูดซึมอาหารอย่างสมบูรณ์