คอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต พวกเขาอยู่ในบ้านส่วนใหญ่ และเด็กๆ เริ่มเข้าใจพวกเขาตั้งแต่แรกเกิด บางครั้งเวลาที่ใช้กับพีซีก็ผ่านไปเร็วพอสมควร ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองและติดตามว่าคุณนั่งที่คอมพิวเตอร์อย่างไร
การงอตัวสามารถทำได้หลายวิธี บ่อยครั้งที่คอมพิวเตอร์สามารถ "ช่วย" ได้ เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องใช้ท่าทางที่ถูกต้องในที่ทำงานรวมถึงทำแบบฝึกหัดที่มุ่งยืดกระดูกสันหลัง
วิธีนั่ง
ก่อนอื่นคุณไม่ควรไขว่ห้าง ตำแหน่งนี้สามารถนำไปสู่การก่อตัวของเส้นเลือดขอดและปัญหาข้อต่อเนื่องจากถูกบีบ วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น ไม่มีอะไรควรรบกวนพวกเขา ควรผลักโปรเซสเซอร์ ลำโพง หรือโต๊ะข้างเตียงกลับเพื่อเพิ่มพื้นที่วางขา
ความสูงของเก้าอี้ที่เหมาะสมที่สุดพร้อมพนักพิงเท่ากับความสูงของเอว ในกรณีนี้ เบาะนั่งอยู่ที่ระดับเข่า โต๊ะควรมีขนาดใหญ่ พยายามปลดปล่อยเขาจากสิ่งที่ไม่จำเป็น
แบบฝึกหัดเรื่องย่อ
การกระทำแรกต้องใช้ไม้เท้าตรง ยืนตัวตรงโดยให้ขาของคุณกว้างกว่าไหล่ ต้องจับไม้เท้าไว้ที่ไหล่ แต่ไม่ใช่กับพวกเขา ไม่จำเป็นต้องโอบแขนไว้แน่น การแก้ไขไม้เท้าด้วยข้อมือของคุณก็เพียงพอแล้ว ขณะมองไปข้างหน้า ให้เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วแต่อย่ากระตุก ในกรณีนี้ คุณจำเป็นต้องใช้ผ้าคาดไหล่เท่านั้น ขาและลำตัวส่วนล่างควรอยู่กับที่ ทำ 3 ชุด 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง พักครึ่งนาที
อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ถือไม้เท้าเหยียดตรงเหนือศีรษะ หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง จากนั้นเริ่มขยับแขนไปมา ทันทีที่ช่วงเวลาตึงเครียดสูงสุดมาถึง ให้คืนกลับทันที หลังจากไปถึงด้านล่างแล้วให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ควรทำ 3-4 วิธี 15 ครั้งในแต่ละครั้ง มันพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและช่วยต่อสู้กับการก้มตัว
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องมีพื้นผิวที่เรียบและแนวตั้ง ผนังปกติจะทำ ยืนหันหลังให้เธอโดยให้ศีรษะ หัวไหล่ ก้นและน่องสัมผัสกัน ซึ่งจะทำให้หลังส่วนล่างเว้า ต่อไป เหยียดแขนไปตามลำตัว และเริ่มหันฝ่ามือออกด้านนอก แก้ไขเป็นเวลาสองสามวินาที จนถึงความตึงเครียดสูงสุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือเครื่องหมายดอกจัน ในการแสดงคุณต้องนอนหงายเชื่อมขาเข้าด้วยกันแล้วกางแขนไปในทิศทางที่ต่างกัน จากนั้นยืดแขนขาและไหล่ทั้งสี่ให้ตรง ถือพวกเขาต่อหน้าคุณเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหยุดพัก คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อยแปดครั้ง