เพื่อไม่ให้ความจำเสื่อม ต้องฝึกเหมือนกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดเมื่อคุณหยุดทำงานกับร่างกายเป็นประจำ มันจะหย่อนยานเมื่อเวลาผ่านไป ความทรงจำก็ประมาณเดียวกัน: หากคุณหยุดฝึกเป็นเวลานาน ความจำก็จะอ่อนแรงลง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การเรียนรู้บทกวีช่วยเพิ่มความจำ วิธีนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ทำให้เป็นกฎในการจดจำ 1-2 quatrains ทุกวัน อาจเป็นบทกวีโดยผู้เขียนหลายคนจากคอลเล็กชันเนื้อเพลงที่คุณชื่นชอบหรือบทกวีขนาดใหญ่หนึ่งบท หากคุณมีแนวโน้มไปทางตัวเลือกที่สอง ให้เปิด Eugene Onegin นวนิยายในข้อนี้ง่ายต่อการจดจำ คุณจึงสามารถท่องจำได้ในครั้งเดียว "หนึ่งบท" ต่อวัน (14 บท) ภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะมั่นใจว่าคุณสามารถอ้างอิงคลาสสิกที่มีชื่อเสียงได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 2
จำไม่ได้ว่าถุงเท้า กุญแจ หรือโทรศัพท์มือถือของคุณอยู่ที่ไหน? ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ: หลับตาและพยายามจำตำแหน่งของวัตถุบนโต๊ะทำงานหรือในครัวของคุณ โต๊ะเครื่องแป้งหรือชั้นวางของในตู้เสื้อผ้าก็ใช้ได้เช่นกัน จากนั้นลืมตาขึ้นและพิจารณาสิ่งที่คุณพลาดไป หากมีวัตถุไม่กี่ชิ้น 10-15 ชิ้น จะดีกว่าที่จะพรรณนาตำแหน่งของวัตถุนั้นไม่ใช่ในหน่วยความจำ แต่บนกระดาษ
ขั้นตอนที่ 3
พยายามจดจำว่าวันของคุณเป็นอย่างไร ทุกวันคุณจะจำรายละเอียดได้มากกว่าที่คุณคิดในแวบแรก หลังจากนั้นไม่นาน คุณสามารถสร้างบทสนทนาขนาดเล็ก ตำแหน่งของวัตถุ ใบหน้าของคนสุ่ม ฯลฯ ได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 4
ในการจำคำที่ซับซ้อน ให้แบ่งออกเป็นส่วนๆ และเชื่อมโยงอาเรย์ ตัวอย่างเช่น คุณต้องจำชื่อหนึ่งในตระกูลพืช - flagellaria เพื่อการท่องจำอย่างมีประสิทธิภาพ ให้แบ่งคำออกเป็น 2-3 ส่วนทั่วไป ซึ่งแต่ละส่วนจะเชื่อมโยงกับวัตถุหรือรูปภาพ ในกรณีนี้สามารถแยกแยะได้ 3 ส่วน: "ธง", "เจล", "หน้าอก" แก้ไขห่วงโซ่ของภาพเหล่านี้ในความทรงจำของคุณ จากนั้นคุณสามารถเก็บคำทั้งหมดไว้ในความทรงจำของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
บริโภคอาหารที่มีไอโอดีน สังกะสี วิตามินบี และวิตามินอี ข้าว พืชตระกูลถั่ว ปลาที่มีไขมัน ขนมปังข้าวสาลี ถั่ว ผลเบอร์รี่ เมล็ดฟักทอง ถือว่ามีประโยชน์ในการเสริมสร้างความจำ