น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ ทุกคนรู้ความจริงง่ายๆ ว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1-1.5 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ หน่วยต่างๆ ปฏิบัติตามกฎนี้ การขาดน้ำในร่างกายอาจนำไปสู่ปัญหาการเผาผลาญที่รุนแรงและโดยทั่วไปแล้วจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณที่เป็นไปได้ต่อไปนี้ในเวลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผิวแห้ง
ผิวแห้งอาจบ่งบอกถึงการขาดของเหลวในร่างกาย ผ่านมันสารพิษที่สะสมและสารพิษจะถูกลบออกและการขาดน้ำสามารถนำไปสู่การขาดเหงื่อและร่างกายไม่สามารถกำจัดสารอันตรายได้
ขั้นตอนที่ 2
กระหายน้ำและปากแห้งอย่างต่อเนื่อง
อาการปากแห้งและกระหายน้ำอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายขาดน้ำ ยิ่งกว่านั้นความกระหายดังกล่าวสามารถทรมานแม้หลังจากที่คุณดื่มของเหลวในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว ให้ความสนใจกับอาการนี้และพยายามดับกระหายด้วยน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น ไม่รวมน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล กาแฟ และแอลกอฮอล์มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
การเปลี่ยนแปลงของสีและปริมาตรของปัสสาวะ
จำนวนการปัสสาวะในแต่ละวันของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะไปห้องน้ำเนื่องจากความต้องการเพียงเล็กน้อย และปัสสาวะก็มืดลงในเวลาเดียวกัน คุณควรใส่ใจกับปริมาณของเหลวที่บริโภค
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและชีพจรลดความดันโลหิต
สำหรับความดันโลหิตต่ำเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วจะมีลักษณะข้นและความหนืดของเลือด สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเลือดสูญเสียน้ำและปริมาตรลดลงซึ่งหมายความว่ามีการละเมิดการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจโดยรวม อันเป็นผลมาจากความเครียดที่มากเกินไปในหัวใจและเลือดหนา เซลล์ของร่างกายอาจไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ซึ่งควบคู่ไปกับการขาดน้ำ อาจทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนได้
ขั้นตอนที่ 5
ตาแห้ง
ความชุ่มชื้นของลูกตาอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพดวงตาของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นรอยแดงหรืออาการคันเล็กน้อยผสมกับความแห้ง ให้ดื่มน้ำสักแก้ว บางทีดวงตาของคุณอาจกำลังประสบกับภาวะขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 6
ง่วงนอนและอ่อนเพลียเรื้อรัง
หากคุณหยุดนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน คุณทำงานหนักเกินไปอย่างรวดเร็ว และแม้แต่กาแฟเข้มข้นสักถ้วยก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ อาการดังกล่าวอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการขาดของเหลวในร่างกายและความอดอยากของออกซิเจน หากร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น ร่างกายก็จะยังดึงน้ำจากเลือด เซลล์ และอวัยวะของคุณ ดังนั้นอย่าทำให้สถานการณ์แย่ลงเติมน้ำประปาให้ตัวเองทันเวลา
ขั้นตอนที่ 7
ปวดข้อ
ความรู้สึกเจ็บปวดในข้อต่อเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการขาดของเหลวในร่างกาย ความจริงก็คือกระดูกอ่อนข้อต่อของเราประกอบด้วยน้ำมากกว่า 80% ช่วยป้องกันกระดูกอ่อนจากการเสียดสีทำให้นุ่มและอ่อนนุ่ม หากร่างกายเริ่มขาดน้ำ แผ่นกระดูกอ่อนสามารถถูกันเอง ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 8
ปัญหาทางเดินอาหาร
ปริมาณของเหลวในร่างกายลดลงอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารโดยรวม การลดปริมาณเมือกในกระเพาะทำให้เกิดกรดมากขึ้น ซึ่งจะทำลายอวัยวะของคุณ มีอาการเสียดท้องและแสบร้อนในทางเดินอาหารซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 9
มวลกล้ามเนื้อลดลง
อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากแม้ในระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงอาจบ่งบอกถึงการขาดของเหลวในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 10
สัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ให้ใส่ใจกับปริมาณของเหลวที่คุณกินในระหว่างวันมากขึ้นความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะเริ่มเก็บกักความชื้นน้อยลงเรื่อยๆ ทำให้อวัยวะภายในของคุณขาดน้ำ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น และคุณจะไม่รู้สึกถึงสัญญาณแห่งวัยก่อนวัยอันควรและปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ให้สร้างกฎว่าควรดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่คำนึงถึงของเหลวอื่นๆ ที่บริโภค