การเปลี่ยนเขตเวลาจะใช้เวลาระยะหนึ่งเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถนำไปสู่ปัญหามากมาย เช่น การนอนไม่หลับหรือความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว คุณต้องเตรียมร่างกายก่อนเจ็ทแล็กและสร้างใหม่หลังจากนั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเดินทางไกลก่อนลงมือ เปลี่ยนตารางการนอนของคุณในแต่ละคืนไปข้างหน้าหรือข้างหลังเป็นชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน ยิ่งเที่ยวบินที่กำลังจะมาถึงนานเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องเริ่มเปลี่ยนระบอบการปกครองของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น นอกจากตารางการนอนของคุณแล้ว คุณต้องจัดตารางมื้ออาหารใหม่ด้วย เปลี่ยนอาหารเช้า กลางวัน และเย็นด้วยการนอน
ขั้นตอนที่ 2
พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอในวันที่ออกเดินทางโดยดื่มน้ำให้มากที่สุด อากาศในห้องโดยสารมักจะแห้งมากและความชื้นในร่างกายของคุณจะระบายออกอย่างรวดเร็ว งดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ พวกเขามีสารที่นำไปสู่การคายน้ำอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 3
พยายามเตรียมตัวสำหรับเขตเวลาใหม่ล่วงหน้า ตั้งเวลาใหม่ก่อนออกเดินทาง ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 4
สังเกตกิจวัตรประจำวันของปลายทางขณะอยู่บนเครื่องบิน ถ้าเป็นกลางคืนที่คุณบิน พยายามนอนหลับ สวมที่อุดหูและที่ปิดตาหากจำเป็น ตื่นอยู่เสมอหากถึงจุดหมายในเวลากลางวัน
ขั้นตอนที่ 5
พยายามอย่ากินสิ่งที่ได้รับบนเครื่องบิน ตารางการบินมักจะประสานงานกับเขตเวลาปัจจุบัน นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ลองทานอาหารว่างในเขตเวลาปลายทางของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อคุณอยู่ในเขตเวลาใหม่แล้ว ให้ลองใช้เวลาเดินออกไปข้างนอก การเดินนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมาถึงในตอนบ่าย การสัมผัสกับแสงแดดจะช่วยให้คุณปรับตัวได้เร็วที่สุด อย่านั่งในที่แคบ หากคุณต้องการนอนจริงๆ ให้ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงกับมัน หากคุณกำลังเดินทางเพื่อธุรกิจ คุณอาจไม่มีเวลาออกไปข้างนอก ในกรณีนี้ พยายามทำให้ห้องของคุณสว่างในเวลากลางวันให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 7
ในช่วงเวลาของการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ ไม่เพียงแต่จะทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ทำให้ร่างกายได้รับอาหารมากเกินไปด้วย พยายามทำตามการควบคุมอาหารของคุณและกินเฉพาะอาหารเบาๆ เช่น สลัด อาหารหนักเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้
ขั้นตอนที่ 8
ลองเมลาโทนิน. ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยร่างกายเพื่อควบคุมจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวของ circadian เอามาทาก่อนนอน ซึ่งจะช่วยคุณปรับนาฬิกาภายในให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ายานี้ปลอดภัยสำหรับร่างกายของคุณ